调理脾胃须单举：八段锦第三式完整教学

调理脾胃须单举：八段锦第三式完整教学

八段锦第三式“调理脾胃须单举”是专门针对脾胃健康设计的动作。通过左右手交替上举，可以有效疏通全身经络，强化相关肌肉群，达到调理脾胃的效果。本式动作结构与第二式相似，同样包含左右两个版本，仅方向相反。

口诀详解

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

动作步骤

左式动作

1. 起始姿势：从第二式结束时的微曲双腿站直；同时左手向上举起，手臂外旋穿过胸前向上延伸，直至头部左侧上方，肘部微弯，掌心向上，指尖指向右侧；右手微举后内旋至右侧髋部，肘部微弯，掌心向下，指尖向前，目光正视前方。

2. 下沉与调整：腰部放松，髋部下沉，身体重心下降；膝盖再次微曲；左臂肘部弯曲，手掌经过胸前降至腹部前，掌心向上；右臂外旋，手掌升至腹部前，掌心向上。两手指尖相对，相距约10厘米，目视前方。

右式动作

与左式相同，但方向相反。

练习次数

一左一右为一遍，共计三遍。

收式

在第三遍结束时，膝盖微曲；右手肘部弯曲，手掌下按至右侧髋部旁，掌心向下，指尖向前，目光正视前方。

动作要点

• 舒展胸部，拉长脊椎。
• 肩膀放松下沉。
• 上托下按，力量集中在掌根。

练习功效

练习本式，可以上下对拉上肢的肌肉，可以对腹部进行牵拉，对脾胃起到按摩作用。同时又可以刺激位于胸胁部的相关经络，以及背部腧穴，无形中调理了脏腑，疏通了经脉。该动作使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防肩、颈疾病。