八段锦防治颈椎病，青岛推广惠及76万市民

八段锦防治颈椎病，青岛推广惠及76万市民

据统计，超过60%的都市白领存在颈椎问题，而这个比例在年轻人中还在不断攀升。长时间低头玩手机、伏案工作，让我们的脖子承受着巨大的压力。今天，就让我们一起来学习一套古老的健身方法——八段锦，看看它如何帮助我们缓解脖子痛。

八段锦是一种源自北宋的健身气功，由八种不同的动作组成，每个动作都蕴含着深刻的中医理论。它不仅能够帮助我们缓解脖子痛，还能改善全身的血液循环，增强体质。

在八段锦的八个动作中，有几个动作特别适合缓解脖子痛：

1. “五劳七伤往后瞧”

这个动作主要针对的是中医所说的“五劳七伤”，即长时间用眼、久坐、久站等不良习惯对身体造成的伤害。具体做法是：

• 双脚分开与肩同宽，膝盖微曲
• 头部缓慢向左后方扭转，眼睛看斜后方
• 保持5秒钟，然后换另一侧
• 重复8次

这个动作可以有效缓解颈部肌肉的紧张，改善颈椎的活动度。

2. “左右开弓似射雕”

这个动作通过模仿射箭的姿势，可以很好地拉伸颈部和肩部的肌肉。具体做法是：

• 双脚分开与肩同宽，膝盖微曲
• 左手向左侧伸展，右手向右侧伸展，模拟拉弓射箭的姿势
• 保持5秒钟，然后换另一侧
• 重复8次

3. “摇头摆尾去心火”

这个动作通过摇头晃尾的动作，可以很好地放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。具体做法是：

• 双脚分开与肩同宽，膝盖微曲
• 头部缓慢画圈，先顺时针5圈，再逆时针5圈
• 重复8次

八段锦的每个动作都经过精心设计，能够有效促进血液循环，增强肌肉力量，改善关节灵活性。从现代医学的角度来看，这些动作能够：

• 改善颈部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张
• 增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性
• 改善颈椎的活动度，预防颈椎病

以青岛为例，今年4月以来，青岛市卫生健康委联合市体育局在全市推广“健身气功·八段锦”，截至8月底，已培训师资骨干1900余人，进而培训群众76万人次，全民推广实现镇街全覆盖。许多练习者反映，坚持练习八段锦后，困扰他们多年的颈肩腰腿痛等慢病得到了明显缓解。

除了练习八段锦，我们还可以通过以下方式预防脖子痛：

• 保持正确的坐姿，电脑屏幕应与眼睛平齐
• 每工作45分钟，起身活动5-10分钟
• 选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲线
• 多做游泳、瑜伽等有助于增强颈部肌肉的运动

颈椎问题不是小事，它可能会影响我们的睡眠质量，甚至导致头痛、视力模糊等症状。八段锦作为一种简单易学的健身方法，不需要任何器械，随时随地都可以练习，是缓解脖子痛的理想选择。让我们从现在开始，重视颈椎健康，每天花15分钟练习八段锦，让我们的脖子不再疼痛。