公安民警如何应对工作中的负能量

公安民警如何应对工作中的负能量

公安民警作为维护社会治安的重要力量，经常面临高强度的工作压力和复杂多变的执法环境。特别是在近年来，随着社会治安形势的变化，民警们的工作强度和心理压力不断增加，如何有效应对工作中的负能量成为了一个亟待解决的问题。

“一提勤务，人就应激。”这是许多基层民警的共同感受。一级勤务，通常意味着全体警务人员24小时在岗在位，全天候听从指挥中心调遣，除正常处理接处警工作外，还需设卡盘查、街面巡逻，提高见警率。这种高强度的工作状态，本不应长期存在，但在一些地区却已成为常态。

数据显示，2023年部分地区一级勤务的启用频率令人震惊：某市全年启动一级勤务10次，基层警察24小时待命70余天；另一城市更是启动勤务23次，其中一级勤务和一级加强勤务高达14次。更有甚者，某省会城市交警全年一级勤务天数接近200天，给民警的身心健康带来了巨大挑战。

长期的高压工作环境，导致民警群体中心理健康问题日益突出。一项针对监狱民警的心理健康调查显示，该群体的心理健康状况不容乐观：

• 抑郁症状检出率为59.11%（759/1284）
• 焦虑症状检出率为60.67%（779/1284）
• 压力症状检出率为43.93%（564/1284）

这些数据背后，是一个个鲜活的个体在承受着巨大的心理压力。而精神疲劳，成为了连接自然暴露与心理健康问题的重要中介因素。研究发现，自然暴露水平与精神疲劳、心理健康指标（抑郁、焦虑、压力）均呈显著负相关，而精神疲劳与心理健康指标则呈显著正相关。

面对如此严峻的形势，如何帮助民警有效应对工作中的负能量，成为了一个亟待解决的问题。 solutions can be divided into individual and organizational levels.

个人层面：提升心理调适能力

1. 调整认知，改变思维模式：当遇到挫折时，民警可以通过调整对事件的看法来改变情绪反应。例如，将“我必须完成这项任务”转变为“我会尽力而为”，避免绝对化的思维。

2. 情绪觉察与管理：当不良情绪涌动时，首先要觉察自己的生理和心理反应，然后接纳这些情绪，而不是责怪自己。可以通过以下步骤进行自我调整：

   • 觉察身体变化（如呼吸加快、手脚发凉等）
   • 识别情绪变化（如愤怒、受挫等）
   • 分析背后的想法
   • 明确自己的需求
   • 制定建设性的行动计划

3. 调整反应，避免冲动：在作出下一个决定前保持几秒钟的沉默，或者与同事互相提醒，及时调整状态。

组织层面：完善心理健康服务

各地公安机关也在积极行动，为民警提供心理健康支持。以陕西省公安厅为例，在第五个中国人民警察节来临之际，推出了“2025从心出发”专题心理健康线上课程，围绕“如何爱自己”、“身后家庭的关照与助力”、“个人负向情绪识别与应对”、“亲子陪伴”四大主题展开，为民辅警们提供全方位的心理滋养。

此外，研究还发现自然暴露对缓解精神疲劳和改善心理健康具有重要作用。因此，建议民警在工作之余多接触自然环境，如公园、森林等，这不仅能帮助他们放松身心，还能有效改善精神状态。

公安民警的心理健康问题，不仅关乎个人的身心健康，更关系到整个公安队伍的战斗力和凝聚力，以及社会的和谐稳定。因此，关注并守护公安民警的心理健康，需要我们每一个人的理解和支持。让我们共同努力，为他们营造一个更加健康、积极的工作环境。