寒假来了，学生健康生活指南出炉！

寒假来了，学生健康生活指南出炉！

寒假即将来临，学生们将迎来一段放松而充实的假期。为了帮助大家度过一个健康、愉快的寒假，我们整理了一份健康生活指南。

根据北京市教委发布的2024-2025学年校历，义务教育阶段的寒假时间为2025年1月12日（星期六）至2025年2月17日（星期日），共5周零1天。非义务教育阶段的寒假时间为2025年1月19日（星期六）至2025年2月17日（星期日），共4周零1天。

合理安排作息

寒假期间，保持日常吃动平衡、充足睡眠，做到一日三餐定时定量，避免晚睡晚起，养成规律性的作息习惯。每天早睡早起，保证睡眠时间充足（小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时）。

坚持户外运动

依据《中国儿童青少年身体活动指南》，每周进行3天以上每天至少60分钟的中高强度运动。户外阳光下运动是预防近视的有效方法。即使冬季室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。

保持健康饮食

在制定寒假的饮食计划时，家长应帮助孩子科学、合理地搭配膳食。一个均衡的膳食应当包括：较多的蔬菜和水果、全谷物、优质蛋白质。同时，要注意控制糖盐摄入，选择新鲜的食材来替代快餐和零食。

交通安全

横过马路要看红绿灯，走斑马线；走路不玩手机，不戴耳机，不追逐打闹；乘坐公交车时，要在车停稳之后再上下车；十二周岁以下学生不要单独在马路上骑自行车；十六周岁以下学生不要在马路上骑电动车。

网络安全

不随意透露个人信息，不轻易相信陌生电话，不点击不明链接，不参与网络刷单，防范电信网络诈骗；合理利用网络资源，不沉迷游戏，不轻信、不盲从、不发布、不传播、不评论不实信息，提高防范意识，积极抵制网络谣言，共同营造清朗的网络环境。

居家安全

不玩火、不玩电、不用湿手触摸电源开关和电器。使用燃气设备应开窗通风并看管，使用后及时关闭。发现火情，及时到室外拨打119。家长不在家时，不使用煤气、液化气灶具等，防止煤气泄漏。外出时不在马路上嬉戏打闹，冬季冰雪天道路湿滑，要预防因摔倒而引起的骨折等伤害；不踩踏未充分结冰的水面。

合理规划时间

制定科学的锻炼计划，适量开展体育锻炼，不过度疲劳，防止受伤。密切关注身体健康状况，保持室内空气流通，做好流行性感冒等疾病预防。合理制定假期计划，保持积极阳光心态，多与家人沟通交流，了解压力管理技巧，学会自我正向激励，积极纾解负面情绪，不断增强心理“免疫力”。

培养兴趣爱好

学生应注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。

参与社会实践

在参与实习和社会实践等活动的过程中，要时刻保持通讯畅通，与家长及指导教师保持密切联系，及时汇报相关情况；自觉遵守实习单位和实践活动的各项规章制度，严格遵守岗位操作流程及规范，避免风险操作。如遇突发事件，应立即向实习单位相应负责人、指导教师等汇报，妥善处置；谨慎交友，做到文明礼貌、有礼有节，不轻易参加不明来历的社交活动，以防潜在风险。

让我们一起迎接一个充满活力和健康的寒假吧！