双十一熬夜党必备：桂圆泡水助眠全攻略

双十一熬夜党必备：桂圆泡水助眠全攻略

随着双十一的钟声敲响，无数小伙伴开启了疯狂购物模式。熬夜购物虽然爽，但第二天的疲惫感却让人痛苦不堪。这时候，一杯桂圆泡水就成了你的救星。但是，桂圆泡水真的有那么神奇吗？让我们一起来揭秘。

桂圆，这个看似普通的水果，其实有着“天然安眠药”的美誉。据《中国睡眠大数据报告》显示，2022年国人失眠人群高达38.2%。而桂圆富含龙眼多糖，这种活性成分不仅能抗衰老、增强免疫力，还能调节内分泌，对虚劳赢弱、失眠健忘等症有很好的治疗作用。

但是，桂圆泡水并非人人适用。血气不足、不易入睡、多梦易醒的人可以尝试，但阴虚火旺、体质偏热、糖尿病患者、孕妇与妊娠早期者则需谨慎。每天食用量也要控制在10-15克左右，鲜桂圆则不要超过250克。

除了桂圆泡水，还有哪些方法能帮助我们快速恢复精神呢？广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家给出了以下建议：

合理补觉

补觉时间并非越长越好，建议以1小时左右为宜。同时，要保持正常的睡眠节律，避免进入“晚上精神，白天疲惫”的恶性循环。睡前不要喝咖啡、浓茶，避免大量进食或喝酒抽烟等。

食补调理

从中医的角度来看，熬夜易损耗阴气。可以多摄入一些补阴的食物，如黑豆、枸杞、桂圆肉、银耳、百合等。如果觉得麻烦，也可以泡一杯人参茶或西洋参茶来补气。

温和运动

可以选择慢跑、游泳、散步、打太极拳、八段锦、简单的瑜伽等温和的运动方式。运动时要注意避免剧烈运动，以免身体适应不过来。同时，晒晒太阳也有助于调整生物钟，改善疲劳和困倦。

如今，养生不再是中老年人的专属词汇。年轻人不仅愿意尝试各种养生方法，还善于利用社交平台分享养生经验。他们一边熬夜购物，一边在养生群打卡；一边喝着桂圆泡水，一边在小红书上分享心得。这种“养生社交化”的现象，不仅体现了年轻人对健康生活的追求，也反映了其社交方式的转变。

不过，专家也提醒年轻人，养生不是被动的，一定要迈开腿。同时，要避免“一边作死一边自救”的养生方式，比如“往破洞裤里贴暖宝宝”“蹦迪带上护膝”“熬最久的夜，敷最贵的面膜”。积极改变自己不良的生活方式和作息习惯才是真正的养生。

双十一期间，熬夜购物在所难免。但别忘了，照顾好自己的身体才是最重要的。不妨试试桂圆泡水，或者采用其他养生方法，让自己的身心得到充分的休息和恢复。记住，健康永远是第一位的，购物只是生活的一部分。祝大家既能买到心仪的商品，又能保持良好的身体状态！