冬季养生懒人包，学会“闭藏、御寒、养肾”轻松守护健康
冬季养生懒人包，学会“闭藏、御寒、养肾”轻松守护健康
最近气温骤降，冷冷的冬天又到了，不少人这时候开始会手脚冰冷、容易疲倦，甚至腰膝酸软。其实，冬季是养生保健的好时机，按照《黄帝内经》的说法，冬季养生有三大关键：闭藏、御寒、养肾。小编今天就用简单易懂的方式，带大家解锁冬季健康密码！
闭藏：让身体进入“冬眠模式”
冬天是万物收藏的季节，树木停止生长，动物也进入冬眠。我们的身体其实也需要“闭藏”，就是把身体的能量藏起来，少消耗、多储备，这样才能为来年的健康打好基础。
👉 早睡晚起，顺应自然
冬天天黑得比较早，其实就是在提醒我们该早点休息了！养生大师建议：晚上太阳下山就该睡，早上等太阳升起再起床，这样可以保护体内的阳气（简单理解就是“生命的能量”）。当然，现代生活繁忙，小编建议大家至少保持7-8小时的睡眠，尽量早睡，别熬夜刷剧啦～
👉 适度运动，静中有动
虽然冬天讲求“藏”，但也不能一动不动喔！每天做些轻松的运动，比如散步、瑜伽或慢跑，微微出汗就好。运动前记得做好热身，避免受伤。如果是户外活动，保暖工作一定要做到位，千万别因为大汗淋漓而着凉！
御寒：保暖要做好
冬天最怕的就是寒邪入侵，像感冒、关节痛，甚至心脑血管疾病，很多都是冷风惹的祸。所以，做好御寒非常重要！
👉 背部保暖不能少
俗话说“风从背后生，寒从脚底入”，背部是人体阳气的重要通道，受寒了容易感冒、生病。所以不管是在家还是外出，一定要穿暖背部，尤其是怕冷的朋友，可以搭配暖暖包或披肩，双倍保暖更安心！
👉 泡脚祛寒，暖身心
天冷脚容易冰凉，这时候不妨每天泡泡脚！用热水加点姜片或艾草泡脚，可以促进血液循环，驱散寒气，还能帮助睡眠喔～泡到身体微微出汗就差不多了，千万别贪心泡太久。
养肾：冬天养生的最关键
冬天是“肾”的季节，中医认为肾是人的先天之本，掌管精气、骨骼、甚至睡眠。如果肾不好，可能会出现手脚冰冷、腰膝酸软、夜尿频多等问题。
👉 食补养肾，对症下药
冬天适合补肾，但补养要讲究方法，不能乱补。日常可以多吃一些黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳，这些都能帮助养肾。此外，羊肉、枸杞、桂圆也是冬季温补的好选择，但如果你本身容易上火，建议咨询专业中医师调整哦～
👉 调节情绪，保持好心情
冬天天寒地冻，天气灰濛濛，很多人容易心情低落，甚至感到焦虑。小编建议：多出门晒晒太阳，做一些让自己开心的事，让心情暖暖的，身体自然也会更健康！
冬季养生小Tips：
喝温水：少喝冰饮料，多喝温热的花草茶，像姜茶、红枣桂圆茶，陈皮普洱茶，既暖胃又能促进血液循环。
多晒太阳：晒太阳有助补充维生素D，还能驱散寒意，改善冬季的懒洋洋。
避开寒风：外出记得戴围巾、帽子，尤其是脖子和手脚保暖很重要喔！
小编的养生心得就分享到这里啦！这个冬天，一起做好闭藏、御寒和养肾，让身体健康度过寒冬，迎接活力满满的春天吧！💪