健康中国2030：四大要素构建健康生活方式

健康中国2030：四大要素构建健康生活方式

《健康中国2030规划纲要》提出，到2030年，我国要实现人均预期寿命达到79.0岁，主要健康指标进入高收入国家行列。这一目标的实现，离不开健康生活方式的普及。

健康生活方式主要包括四大要素：营养、运动、睡眠和心理。这四个方面相互关联，共同影响着我们的健康状况。

营养：个性化饮食是关键

研究表明，全食物饮食模式对健康最为有利。全食物富含维生素、矿物质和纤维，有助于降低心脏病、中风及某些癌症的风险。同时，基因检测等个性化营养方案可以帮助人们制定更符合自身需求的饮食计划。

运动：找到适合自己的方式

运动不仅能增强心肺功能、提高代谢率，还能改善情绪、睡眠质量，甚至提升大脑功能。关键是要找到自己喜欢的运动方式，将其变成一种长期习惯。专家建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。

睡眠：质量比数量更重要

睡眠不足会增加患心脏病、肥胖和糖尿病的风险。良好的睡眠习惯包括建立放松的睡前例行公事、保持凉爽黑暗的睡眠环境等。专家建议成年人每晚保持7-8小时的睡眠。

心理：压力管理至关重要

心理健康同样重要。压力、焦虑和抑郁会影响免疫系统和消化健康。因此，找到管理压力的方法并维持积极心态至关重要。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，糖尿病患病率为11.9%，高胆固醇血症患病率为8.2%，与2015年相比均有所上升。这表明不良生活方式是威胁我国居民健康的主要原因。

国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任冯雪指出，健康生活方式需要从营养、运动、睡眠、心理四个维度加以关注。其中，营养要均衡，运动要适度，睡眠要规律，心理要减压。

安利纽崔莱推出的体重管理方案是一个值得关注的实践案例。该方案通过“营养三餐，微微一动”的方式，解决了传统减肥方法中常见的节食、运动反弹等问题。自2024年4月方案升级以来，新增的1万名体验者在4周干预后，BMI、腰围、体重等多项指标均有显著改善。

在数字化时代，健康App和可穿戴设备为健康管理提供了新的可能。例如，Apple Watch、iPhone和iPad可以接收用药提醒；华为主打运动健康管理；WaCare APP则提供健康数据追踪、线上咨询及风险评估等功能。

安利（中国）公共事务副总裁王汝华介绍，2020年，安利推出大健康战略，利用移动互联网技术，探索并完善了有中国特色的大健康社群模式，传播健康知识，落实健康习惯，帮助公众养成健康生活方式。以此为基础，安利推出了体重管理、抗衰老、肠道健康、骨骼健康等针对各年龄群体、各种健康诉求、不同生活场景的一系列解决方案。目前，安利已经针对大健康社群运营人员，累计发布180多门课程，3万多条专业科普内容，学习人次超过600万。

健康生活方式的普及需要政府、企业和社会各界的共同努力。通过政策引导、科技创新和社群互助，我们可以为每个人创造一个更健康的未来。记住，健康不是一时的努力，而是一种持续的生活态度。让我们从今天开始，为自己的健康投资，为实现“健康中国2030”的目标贡献一份力量。