不知道基础代谢率？怎么减肥？提高基础代谢率做好这5点！

不知道基础代谢率？怎么减肥？提高基础代谢率做好这5点！

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网易

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https://m.163.com/dy/article/J2CVM0MD0514N340.html

基础代谢率（BMR）是衡量人体在静息状态下维持基本生命活动所需能量的重要指标。它不仅关系到我们的体重管理，更是评估整体健康状况的关键参数。本文将为您详细解析BMR的概念、计算方法及其影响因素，并提供实用的提升建议，助您更好地掌控健康与体重。

什么是基础代谢率？

基础代谢率（简称BMR）是指人体在静止状态下维持生命所需的最低能量消耗。这包括呼吸、心跳、体温调节和细胞新陈代谢等基本生理功能。它是人体每日能量消耗的主要部分，约占总能量消耗的60%-75%。

简单来说，BMR就是你在完全休息状态下，身体为了维持基本生命活动所消耗的能量。

为什么基础代谢率很重要？

了解你的BMR有助于你更好地管理体重和健康。以下是几个关键原因：

1. 体重管理：了解BMR可以帮助你计算每日所需的总热量摄入，从而制定合理的饮食计划。
2. 能量平衡：通过了解BMR，你可以更好地平衡摄入和消耗的能量，避免体重增加或减少。
3. 健康评估：BMR可以作为评估代谢健康的一项指标，帮助你了解自己的身体状况。

如何计算基础代谢率？

计算BMR的方法有多种，最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。以下是该公式的具体计算方法：

• 男性：88.362+(13.397×体重kg)+(4.799×身高cm)−(5.677×年龄岁)
• 女性：447.593+(9.247×体重kg)+(3.098×身高cm)−(4.330×年龄岁)

请注意，这些公式仅提供大致估算，实际值可能因个体差异而有所不同。

影响基础代谢率的因素

1. 年龄：随着年龄的增长，BMR会逐渐下降。这是因为肌肉质量减少，代谢活动减弱。
2. 性别：男性的BMR通常高于女性，因为男性的肌肉质量通常较高，而肌肉消耗的能量比脂肪多。
3. 体重和身高：体重和身高越高，BMR也越高，因为维持较大体积的身体需要更多的能量。
4. 身体成分：肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此肌肉含量高的人BMR也较高。
5. 遗传因素：基因也会影响BMR，有些人天生代谢率较高，而有些人则较低。

基础代谢率高的好处有哪些？

1. 增强体质：基础代谢率高意味着身体的新陈代谢速度较快，可以更有效地消耗能量，使身体的各个器官保持正常运作，从而增强体质和免疫力。
2. 有助于减肥：高基础代谢率意味着身体能够更快地消耗摄入的热量，避免多余热量转化为脂肪堆积在体内。这对于减肥和预防肥胖相关疾病具有重要意义。
3. 缓解疲劳：基础代谢率高的人群在运动后或长时间工作后能够更快地恢复体力，缓解疲劳感。

如何提高基础代谢率？

1. 增加肌肉量：通过力量训练增加肌肉量，可以提高BMR，因为肌肉消耗的能量比脂肪多。
2. 保持活跃：即使是简单的日常活动，如走路、做家务，也能增加整体能量消耗，从而提高BMR。
3. 合理饮食：摄入足够的蛋白质有助于维持和增加肌肉量，从而提高BMR。同时，避免过度节食，因为极低的热量摄入会降低BMR。
4. 充足睡眠：良好的睡眠有助于维持正常的代谢功能，缺乏睡眠可能会降低BMR。
5. 保持水分：充足的水分摄入有助于维持正常的新陈代谢，脱水会降低BMR。

通过结合以上方法，你可以有效地提高基础代谢率，从而更好地管理体重和健康。

基础代谢率是我们身体健康和体重管理的重要因素之一。通过了解它的影响因素和提高方法，我们可以更好地掌握自己的健康命运，迈向更加健康、美好的生活。