冬季流感来袭，如何调节心情？

冬季流感来袭，如何调节心情？

随着冬季的到来，流感病毒也跟着活跃起来。据国家卫生健康委最新消息，当前流感等呼吸道传染病正处于季节性流行期。监测结果显示，本次冬春呼吸道传染病都是由已知病原体所引起，没有出现新发传染病。这次流感的流行强度低于上个冬季流行季。目前，北方大部分省份和南方个别省份流感病毒检测阳性率开始下降。新冠病毒、肺炎支原体等其他呼吸道传染病均处于低流行水平。

面对流感，除了做好物理防护和及时就医外，我们还需要关注一个常常被忽视的方面——心理健康。研究表明，心理健康问题，如长期的压力会促使身体释放过多的皮质醇，而过多的皮质醇会抑制免疫系统功能，使身体对感染和疾病的抵抗力降低。因此，心理压力与感冒、流感等感染性疾病的发病率密切相关。

那么，在这个流感高发的冬天，我们该如何调节心情，保持阳光心态呢？

正面情绪的建立可以通过与人沟通、参与户外活动等方式实现。当感到情绪低落时，不妨找朋友聊聊天，分享一下自己的感受。研究表明，良好的社交关系能够提升心理健康水平，增强免疫力。同时，多参与户外活动，如散步、慢跑等轻度运动，也有助于改善心情。

自我调整包括运动、听音乐、阅读和旅行等放松手段。运动能够促进身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够帮助我们缓解压力，提升情绪。听音乐和阅读则是很好的精神放松方式，它们能够帮助我们暂时远离现实的烦恼，进入一个更加宁静的世界。旅行则是一种更彻底的放松方式，它能够让我们暂时离开熟悉的环境，以全新的视角看待生活。

保持充足的睡眠、充分的营养、适当的体育运动、作息规律，避免过度劳累。睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使我们更容易受到病毒的侵袭。因此，保证充足的睡眠对于预防感冒非常重要。此外，均衡的饮食也能为我们的身体提供必要的营养，增强抵抗力。

如果感染了流感，不要过度焦虑。症状较轻的居家隔离就可以，使用一些解热镇痛、祛痰止咳的药物，一般7天左右就可以康复。如果在居家隔离期间，出现了39摄氏度以上的高热，使用退热药物效果不佳，建议及时就医。如果在生病过程当中出现了剧烈咳嗽、呼吸急促、胸闷、憋气等严重症状，或者有剧烈头痛、频繁呕吐、意识模糊等，或者超过5天症状没有缓解趋势，建议及时就医。要注意合理用药，避免滥用抗生素，抗生素对病毒类感染是无效的。

最后，想对正在与感冒作斗争的你说：感冒只是生活中的一个小插曲，它不能定义你的整个冬天。保持积极乐观的心态，合理安排作息，适当进行体育锻炼，注意个人卫生，及时接种疫苗，这些都能帮助你更好地应对感冒。记住，你的身体比你想象的更强大，而你的心情，更是决定这个冬天是否温暖的关键。