如何通过饮食补钙呢

如何通过饮食补钙呢

钙是人体必需的重要矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等功能至关重要。随着年龄的增长，人体对钙的需求量也会增加，因此通过饮食补钙成为许多人关注的话题。

以下是江苏省中医院营养科副主任医师武建海提供的通过饮食补钙的建议：

1. 增加高钙食品的摄入：牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼类、绿色蔬菜等都是含有大量钙质的食物。

2. 多吃富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙吸收。可以选择多吃鱼、鸡肝、蛋黄、蘑菇等维生素D含量较高的食物。

3. 避免过量饮用咖啡或茶：咖啡因和茶碱会干扰人体对钙的吸收，因此需要减少这些饮料的摄入量。

4. 控制盐的摄入量：高盐饮食会导致钙流失，因此需要控制盐的摄入量。

5. 补充钙片：如果以上方法无法满足身体的钙需求，可以考虑服用钙片进行补充。但在使用钙片之前最好先咨询医生的建议。

本文作者：江苏省中医院营养科副主任医师 武建海