无锡妇保院助力“世界更年期关怀日”：专家科普更年期健康管理

无锡妇保院助力“世界更年期关怀日”：专家科普更年期健康管理

2024年10月18日是第19个“世界更年期关怀日”，主题为“绝经激素治疗”。当天，无锡市妇幼保健院举办了一系列更年期健康促进活动，邀请全国各地知名专家进行专题授课，并面向大众开展健康教育讲座和互动体验，旨在提升公众对更年期健康的认识和重视。

此次活动邀请了来自北京、上海、南京等地的多位妇科内分泌领域专家，围绕更年期综合征的诊断与治疗、绝经激素治疗的最新进展、更年期女性心理健康等话题进行深入探讨。专家们一致强调，更年期是女性生命中的重要阶段，需要科学管理和积极干预。

在面向大众的科普讲座中，专家们用通俗易懂的语言讲解了更年期的生理变化和常见症状，强调了生活方式调整和心理调适的重要性。讲座现场气氛热烈，许多女性听众表示受益匪浅。

专家建议，更年期女性可以通过以下方式自我缓解症状：

• 饮食调理：多吃富含大豆的低脂植物性食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类，每天摄入约86克煮熟的大豆。同时，减少动物源性食物的摄入，限制油和高脂肪食物。此外，富含木脂体的食物（如大麦、亚麻籽）和含类黄酮丰富的食物（如浆果、柑橘）也有助于缓解症状。

• 规律作息：保证充足睡眠，避免过度劳累。建议每天睡眠6-8小时，午睡20-30分钟。睡前远离电子产品，不剧烈运动，可以听舒缓的音乐或做冥想放松训练。

• 适当运动：进行散步、慢跑或瑜伽等有氧运动，改善体质和体温调节。推荐每次运动30分钟，每周不少于150分钟。

• 心理调适：通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，保持乐观心态。家人和社会的理解支持也非常重要。

对于症状较重的女性，专家建议及时就医，在医生指导下进行药物治疗。激素治疗是有效缓解更年期症状的方法，但需要根据个人情况选择合适的药物和剂量。此外，有睡眠障碍、骨量减少、骨质疏松等情况的患者，也可以针对性用药。

通过此次活动，无锡市妇幼保健院希望帮助更多女性掌握更年期保健知识，科学应对这一特殊时期，享受健康、幸福的生活。专家们呼吁，社会各界应给予更年期女性更多的理解和支持，共同营造一个关爱女性健康的良好氛围。