吸烟危害健身：肌肉萎缩、运动受限、睾酮下降

吸烟危害健身：肌肉萎缩、运动受限、睾酮下降

吸烟对健身效果的影响一直备受关注。研究表明，吸烟不仅会诱使肌肉萎缩，还会限制运动表现和训练效果，甚至对睾酮水平产生负面影响。本文将从多个角度详细阐述吸烟对健身的不利影响，帮助读者更好地理解吸烟与健身之间的关系。

根据2020年《中国吸烟危害健康报告》，中国烟民数量超过三亿，15岁以上男性吸烟率50.5%。如此高的吸烟率，不禁让人思考：吸烟真的不会影响健身效果吗？

吸烟对健身的影响

吸烟诱使肌肉萎缩

研究发现，在吸烟者的肌肉和血液中检测到的肌生长抑制素和炎性细胞因子表达物浓度都更高。肌生长抑制素水平的提高会削弱人体的增肌“天赋”，同时诱发身体的炎症反应。

研究显示，吸烟者和非吸烟者在亮氨酸水平（肌肉合成的原料）相仿的情况下，肌肉蛋白合成率却相差37%。因此，研究者认为吸烟会诱发甚至促进肌肉萎缩，尤其是对于老年人，吸烟会显著增加肌肉减少症和骨质疏松的风险。

另一项研究也发现，在体力活动相近的人群中，常年吸烟者的股外侧肌纤维截面面积小了25%。这说明吸烟是男性肌肉量少于其他人的一大重要原因，即使所有人锻炼量一样。

吸烟限制运动表现和训练效果

吸烟会影响肺功能、增加肺癌风险，对于健身人群来说，这种影响还会有额外的意义。香烟烟雾中含有一氧化碳，会抢走大概9%原本用来运送氧气的位置，降低肌肉的耐劳程度，限制训练强度。

此外，香烟烟雾中的多种化学物质（一氧化碳，氰化物等）都会对线粒体功能产生负面影响。在练前抽一根烟，虽然自我感觉良好，但线粒体相关的酶活性会急速降低，甚至会导致线粒体生产ATP的能力完全丧失。ATP是高强度运动的直接燃料，很多人额外补充肌酸，就是为了加快ATP合成速率，最大程度提高运动表现。

吸烟=睾酮杀手？

吸烟伤害睾酮

烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有毒物质，对睾酮激素影响直接。这些物质可能直接影响睾丸功能，抑制细胞分泌睾酮，干扰促性腺激素（LH）的分泌，影响睾酮的“生产链”。

吸烟让睾酮受体变懒

烟草中的毒物，特别是自由基，会产生氧化应激。氧化应激会干扰睾丸细胞的正常运作，减少睾酮，还可能直接减少受体活性，导致活跃睾酮数量不足。

伤害睾丸血管：给养分“断供”

尼古丁+一氧化碳，会“养分快递的马路”堵塞：血液是睾丸供给营养和氧气的生命线，但吸烟会直接造成睾丸微循环血管损伤。

小血管对烟草毒物最敏感，慢慢地，你的睾丸微血管会硬化甚至萎缩，睾丸的能量供应大缩水。再加上氧气供应不足的问题（通过一氧化碳的长期作用），睾丸彻底变成营养不良的小工厂。

干扰内分泌系统的“阴阳平衡”

尼古丁会干扰脂质代谢，可能增加脂肪组织的雌激素转化功能（通过雌二醇激活），让“男人的男人味”天平向雌性激素倾斜。

总之，抽烟对男性激素的伤害，已经是确定的答案！这些影响还会进一步削弱性功能，甚至影响精子质量！

学习睾酮激素的知识，对健康/增肌都极其重要！