从脑科学到助眠指南：一文读懂睡眠调节机制
从脑科学到助眠指南：一文读懂睡眠调节机制
你是否曾好奇为什么我们会睡觉？为什么有些人只需要少量睡眠就能精力充沛，而有些人却需要长时间的睡眠？本文将带你深入了解大脑与睡眠之间的奥秘，揭示大脑如何控制我们的睡眠，并提供实用的改善睡眠质量的方法。
不得不承认，我们对于睡眠的了解实微乎其微。即使在今天，专家们仍无法完全确定为什么我们会开始以现在这种方式睡。更重要的是，有些人所需的睡眠时间比其他人少，这使得大脑和睡眠之谜更加深不可测。
我们的大脑和睡眠如何相互联系，以及了解这一切如何改善您的生活？请继续阅读以寻找答案！
101 神经系统
神经系统充满了负责携带和传递感觉信息的神经元，它就像我们身体的互联网，储存了资料并做出各项决策。这只是我们试图简化脑功能的方式，但事实上，神经科学是一门复杂而专业的学科。请在阅读时谨记这一点。
我们会尝试辨识脑部的三个主要区域，即大脑、小脑和脑干。
我们的大脑是脑部最大的一部分，负责调节体温、控制我们的运动，包括语言和推理能力，还管理着我们的感官。
大脑之所以重要，是因為它还包含负责监督记忆巩固、学习和性兴奋的边缘系统。大脑边缘系统由两个主要结构组成，即杏仁核和下丘脑，它在我们的入睡方式和原因中扮演着重要角色。稍后将作更深入的探讨。
小脑，或称为“小脑”，是脑部的第二大区域，由两个半球分隔。小脑充满了产生脑波的神经元，它维持着我们的平衡和自主肌肉的功能。
最后，脑干作为大脑和脊髓之间的桥梁。它还促进了像血清素这样有价值的物质的产生（血清素是稳定我们的情绪、幸福感和快乐感的关键激素），所以这一点也很重要。像其他部分一样，脑干由三个区域组成，具体包括中脑、脑桥和延脑。呼吁大家一句，如果您想了解脑部结构而上Google搜索图片时，请做好心理准备，您会因脑部的不雅外表而感到恶心，甚至作呕。它的功能各有不同，从连接神经传递物质到告诉我们何时需要呕吐，这些功能都有可能發生，尤其是當您像我們一樣在網路上搜索腦部圖片因照片感到不適時。
睡眠和脑部活动的运作原理？
为什么我们要花大量时间研究丧屍最喜歡的零食？因為最近的研究表明，脑部和睡眠之間存在著密切的關係。以下是專家們對此的看法。
睡眠通常区分为快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠），而深度睡眠发生在NREM睡眠中。了解这些睡眠模式的功能将有助于我们揭示睡眠和我们的脑部活动之间的相互关系。
根据哈佛大学的Thomas Scammell博士的观点，嗜睡可能始于下丘脑，该区域包含了被称为超视交叉核（SCN）的感光神经细胞。剧透一下，这个术语稍后会再次出现！
在感知到睡眠-清醒周期的重置后，脑干准备好让整个身体进入休息状态，包括在REM睡眠期间阻止肌肉运动，以防我们做夢时身体动起来。
在从超视交叉核（SCN）接收到进入睡眠的信号后，松果体释放出褪黑激素，这种物质的作用是根据我们所接收到的光线量来促进身体的嗜睡感。
接着，基底前脑的某些部分（即大脑前底部）会产生另一种物质，称为腺苷，以促进睡眠。
在这个时候，身体从减少清醒状态转入深度睡眠。身体的功能减少，为新的一天做准备，心率放慢，呼吸变得更加有节奏。
在进入快速眼动（REM）睡眠之前，睡眠者会经历慢波睡眠或非快速眼动（NREM）睡眠的最深部分，此时较不容易被唤醒。这時的状态與時差和宿醉相似。
慢波睡眠（SWS）是大脑进行记忆巩固的阶段，这可能是为什么一旦进入这个状态后很难醒来的原因。
當您从非快速眼动（NREM）睡眠转入快速眼动（REM）阶段时，丘脑会启动并开始将由记忆和思绪组成的视觉内容涌人大脑皮层，您可以想象为在脑海中观看YouTube一样。
训练您的大脑，改善睡眠质量！
既然我们已经熟悉了影响睡眠的大脑部位，接下来的重点是如何训练这些区域以使其对我们产生有利的影响。这是一个轻而易举的事情！
将我们的大脑打造成完美的睡眠伴侣可能有些棘手，但并非不可能。拥有正确的心态，您可以通过这些技巧告别睡眠不足！
调整您的内部生理钟
我们的身体拥有内在的时钟，也被稱為生理節律，它告訴我們何時放鬆並入睡。正如之前提到的，科學家認為下丘腦在這裡發揮作用。
如何帮助我们睡得更好？
找到了与生理节律保持一致的规律睡眠时间的重要性，可增加睡眠时数。然而，为什么人们不更加关注呢？
在我们周围有很多刺激物的情况下，保持固定的睡眠时间确实很困难，甚至这些刺激物触手可及。也许您现在正在床上阅读这篇文章，试着入睡。这其实是一个不推荐的行为。
我们的内部生理钟与光感受器协同工作，这意味着我们暴露在光线下的时间越长，我们的大脑就越难说服其他身体部位到了睡觉的时间。
您可以在睡前几分钟避免使用电子设备，包括手机。您也可以将灯光调暗一些。
让床变得舒适和放松是设定您的生理钟的另一种有效方法。Ecosa 床褥结合了舒适和环保设计，确保您、您的大脑和环境得到照顾。
良好的饮食和运动
大脑也需要运动！就像我们的身体需要适量的运动一样。
简单来说，您摄取和消耗的食物量可以影响入睡的难易程度。.进食不健康的食物会导致皮质醇产生过多，而皮质醇是一种决定警觉性和清醒性的物质。
运动方面又是为何呢？
像生活中的大多数事物一样，适度和适当的时间进行运动是有益的。或者这不是你在睡前想做的事情，特别是对于那些患有睡眠障碍的人來說。
通过做伏地挺身或进行有氧运动使自己疲倦以入睡，在理论上听起来不错，但实际的科学理论在实践中则有所不同。
剧烈的身體活动可能会导致血压升高和身体调节体温的努力增加。这些都是您在睡觉前应该避免的事情。
如果您必须进行锻炼，建议在睡前一小时进行。
好好思考一下，您上一次关心自己的睡眠习惯是什么时候呢？今天就迈出迈向更好休息的大脑的第一步吧！
