北京友谊医院赵俊英：青少年抗痘饮食调理与护肤指南

北京友谊医院赵俊英：青少年抗痘饮食调理与护肤指南

北京友谊医院皮肤科主任医师赵俊英在治疗青春痘方面有着丰富的临床经验。她指出，饮食调整是改善青春痘的关键环节之一。具体来说，赵俊英医生建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和富含维生素的食物。

1. 减少高糖、高脂肪食物的摄入：高糖、高脂肪食物会影响皮脂腺分泌，加重痘痘。因此，应尽量避免摄入过多的甜食、巧克力、咖啡、荔枝、龙眼、奶油、花生、冰淇淋等高热量及高糖分的食物，以及辛辣及油炸的刺激性食物。

2. 多吃新鲜蔬菜、水果和富含维生素的食物：这些食物有助于改善皮肤状况。例如，富含维生素A、C、E及锌的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿、苹果、橙子、坚果等，都有助于皮肤健康。

除了饮食调整，赵俊英医生还强调了其他生活习惯的改善对改善青春痘的重要性：

1. 充足睡眠：睡眠不仅是身体休息和恢复的黄金时段，也是皮肤自我修复和再生的关键时期。要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

2. 适量运动：适量的运动能够加速血液循环，提高血液中的氧气含量，从而为皮肤细胞提供更多的营养和能量。但运动后要及时清洁皮肤，避免汗水和油脂堵塞毛孔。

3. 保持水分：维持皮肤充足的水分摄入是保持皮肤健康的关键因素之一。每天喝足够的水，保持身体和皮肤的水分，有助于皮肤新陈代谢，减少痘痘的形成。

4. 温和洁面：使用温和的洁面产品，避免使用碱性或酸性强或含有刺激性成分的清洁产品，以免破坏皮肤屏障。此外，过度清洁会刺激皮肤产生更多油脂，反而加重痘痘问题。每天根据自己皮肤状态清洁1-2次即可。

5. 定期更换枕套：人的头皮和面部会分泌油脂，这些油脂很容易沾染到枕头套上。此外，灰尘、脱落的角质细胞以及可能存在的细菌和螨虫也会在枕头套上积累。定期更换和清洗枕头套是非常重要的。

6. 不挤痘痘：手上的细菌会加重痘痘感染，避免用手触抠脸部，特别是痘痘区域。尤其注意，不要用手挤压痘痘，挤痘会导致炎症加重，甚至留下疤痕。

7. 减轻压力：压力过大会影响激素水平，导致痘痘加重。可以通过运动、冥想、娱乐等活动来缓解压力。

赵俊英医生特别强调，青少年与成年人在皮肤特点和护肤需求上存在显著差异。青少年的皮肤比较薄嫩、敏感，因此应选择刺激性小、副作用少的产品。家长们在挑选产品时，需要根据孩子的皮肤类型（如干性、油性、混合性或敏感性）以及痘痘的具体表现（如黑头、白头等）来选择合适的护肤品。应避免给孩子使用成人的酸类产品，因为这些产品可能会对孩子的皮肤造成刺激，破坏皮肤屏障。

此外，赵俊英医生还提到，控制游离脂肪酸的分泌也是祛痘的关键。游离脂肪酸在长痘痘的孩子皮肤上的浓度是正常水平1.5倍，这是因为皮脂腺分泌旺盛，产生的游离脂肪酸多，出口堵塞，导致炎症和细菌感染，形成痘痘。

总之，通过科学的饮食调整和生活习惯改善，结合合适的护肤产品，大多数青少年可以有效缓解青春痘问题。如果痘痘问题严重，应及时寻求专业医生的帮助。