营养运动睡眠都要管，医生推荐6个护肤好习惯

营养运动睡眠都要管，医生推荐6个护肤好习惯

想要拥有水嫩有光泽的肌肤？Hello医师推荐6个实用的生活习惯，让你的肌肤焕发年轻光彩！

想要保护皮肤，就要多摄取含抗氧化剂的食物。如果要降低长痘子的几率，就要吃复合式的碳水化合物，例如全谷物、意大利面和健康的蛋白质。请注意，乳制品常和痘痘大爆发有关，所以如果您的肤质很容易长痘痘的话，可能要注意乳製品的摄取量。

规律运动对肌肤有很大好处，因为运动能刺激血液循环，将氧气和营养输送到皮肤，同时激发胶原蛋白生成，让皮肤更有弹性。许多人认为运动流汗会导致毛孔阻塞，这是错误的想法，只要运动后把脸完全洗干净，就不会有这个问题。

连续几个晚上睡不好后，可能会注意到下眼眶出现黑眼圈、双眼浮肿，甚至皮肤失去活力与光泽。因此，为了保持良好的皮肤状态，每晚睡足8小时非常重要。睡姿也很重要，如果习惯把脸颊贴在枕头上，接触枕头的皮肤最后会出现皱纹，而且趴着睡会让眼睛更容易有突出的眼袋。所以为了肌肤着想，睡觉时还是仰躺吧！

长时间暴露在阳光下，会增加患皮肤癌的风险。为了保护皮肤，需要随时补充宽频（Broad-spectrum)的防晒乳，选择含有氧化锌（Zinc oxide）、二氧化钛（Titanium dioxide），或亚佛苯酮（Avobenzone）的防晒乳，且SPF防晒系数最少要有30。此外，别忘了穿戴有防护皮肤能力的衣物，并在上午10点到下午2点之间，尽量待在室内，因为那是阳光最强的时候。

随着时间过去，皮肤会暴露在各种污染源里，如香烟、烟雾及灰尘等。唯一能保持肌肤健康的方式，是在一天结束后，好好地把脸洗干净，一天最多2次，水温适中即可。有些人需要温和的洗面乳，而某些人则需要搭配去角质的产品、化妆水及润肤产品，才能让效果更好。为了防止长痘子及堵塞毛孔，请购买不含油脂的润肤产品。

正常皮肤角质含水量约为20~35%，天气干燥会导致含水量下降，当角质层含水量低于10%时，会导致皮肤紧绷、缺乏弹性并失去光泽，容易在眼周及两颊出现细纹，也会引发皮肤炎，让干燥皮肤有刺痒、疼痛及灼热的不适感。为避免皮肤干燥、缺乏水分，平时可使用保湿产品，如化妆水、凝露、精华液、凝乳、乳液乳霜及面膜都能保养皮肤，有效为肌肤锁水，维持净亮水嫩肌。

改善肌肤质量是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力。建议大家制定一个适合自己的护肤计划，并坚持执行。同时，保持积极乐观的心态，因为压力过大也会影响皮肤健康。记住，美丽是内外兼修的结果，除了外在的护理，也要注重内在的修养和健康。

1. 定期检查护肤品成分：确保使用的护肤品适合自己的肤质，避免使用刺激性强的产品。
2. 适度去角质：每周去角质1-2次，帮助去除死皮细胞，促进肌肤更新。
3. 保持良好社交关系：与朋友家人保持联系，分享情感和经历，有助于提升心情，间接改善肌肤状态。
4. 避免吸烟和过量饮酒：这些不良习惯会导致皮肤失去光泽，加速衰老。
5. 合理安排作息时间：尽量每天在同一时间入睡和起床，保持生物钟的稳定。

通过坚持这些简单的生活习惯，相信你也能拥有健康、水嫩、有光泽的肌肤！