儿童脊柱侧弯，如何预防？

儿童脊柱侧弯，如何预防？

近年来，脊柱侧弯已成为继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。据统计，我国中小学生脊柱侧弯的平均患病率为1.23%，且呈逐年上升趋势。更令人担忧的是，13-15岁是脊柱侧弯的高发年龄段，女性患病率更是男性的1.57倍。这一数据背后，是无数家庭的焦虑和孩子们的健康隐患。

面对这一严峻形势，预防显得尤为重要。那么，如何才能有效预防儿童脊柱侧弯呢？

运动是预防脊柱侧弯的重要手段。专家建议，儿童青少年应多进行对称性的有氧运动，如游泳、篮球、跳绳、蛙泳、爬行等。这些运动不仅能增强肌肉力量，还能提高脊柱的稳定性。

其中，游泳被誉为“脊柱的保护神”。在水中，人体处于失重状态，脊柱不受重力压迫，可以自由伸展。同时，游泳时需要协调运用全身肌肉，有助于改善脊柱两侧肌肉力量的不平衡，从而预防脊柱侧弯。

日常生活中，正确的姿势对于预防脊柱侧弯至关重要。家长应时刻提醒孩子保持良好的站姿、坐姿和卧姿。

• 站立时，应保持头正、肩平、背直，身体重心均匀分布在双脚上。
• 坐下时，背部应紧贴椅背，双脚平放地面，避免长时间跷二郎腿。
• 写字时，保持“一尺、一拳、一寸”的正确姿势，即眼睛与书本距离一尺，胸部与桌子距离一拳，握笔手指与笔尖距离一寸。
• 睡觉时，选择硬度适中的床垫，避免使用过高的枕头。

沉重的书包是导致儿童脊柱侧弯的重要原因之一。因此，家长和学校应共同努力，减轻学生的课业负担，避免书包过重。同时，鼓励孩子使用双肩背包，避免单肩背包导致的脊柱受力不均。

由于脊柱侧弯早期通常没有明显症状，定期检查是及早发现的关键。家长可以通过以下方法进行初步筛查：

• 观察孩子的肩膀是否等高
• 检查背部是否有异常隆起
• 注意孩子在行走时是否偏向一侧

如果发现异常，应及时带孩子到医院进行专业检查。目前，许多学校已将脊柱侧弯筛查纳入学生体检项目，家长应积极配合。

均衡的营养是骨骼健康的基础。儿童青少年应保证充足的钙、维生素D等营养素摄入，多吃富含这些营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪食物，保持健康的体重，减轻脊柱负担。

预防儿童脊柱侧弯是一项需要长期坚持的工作，需要家庭、学校和社会的共同努力。作为家长，我们不仅要关注孩子的学习成绩，更要重视他们的身体健康。让我们携手行动起来，为孩子们打造一个挺拔的未来！