热敷洗鼻运动改善：4个安全方法缓解孕期鼻塞

热敷洗鼻运动改善：4个安全方法缓解孕期鼻塞

怀孕期间，许多孕妇都会遇到鼻塞的困扰，这不仅影响睡眠质量，还可能影响到胎儿的健康。本文将介绍4个简单有效的非药物缓解方法，帮助孕妈妈们缓解鼻塞，安心入睡。

怀孕期间，随着身体荷尔蒙的变化，许多孕妇会遇到鼻塞的困扰，导致晚上睡眠质量下降，这会间接影响到日间的精神与情绪，对妈妈或胎儿来说都不是件乐观的事。海沛舒小教室将在本文介绍四种简单、有效且非使用药物的鼻塞缓解方法，让孕妈妈们能够减轻鼻塞的困扰，安心睡个好觉！

为什么怀孕会导致鼻塞？

许多孕妇怀孕时，经常出现鼻塞、流鼻水等类似过敏的鼻子症状，而通常会称之为“妊娠性鼻炎”，这主要是因为体内荷尔蒙变化所导致的结果，再加上怀孕时的体内血容量增加，会更容易导致血管扩张。

这种妊娠性鼻炎大约每五个孕妇就有一个会发生，在任何妊娠周数都可能发生，特别是在前三个月和最后三个月特别常见，鼻塞的症状一般会在分娩后两周内自然消失。

※ 妊娠性鼻炎是当孕妇在怀孕期间出现类似过敏症状，并持续六星期或以上，且孕妇没有其他上呼吸道感染症状，或已知的过敏原因，就可以算是“妊娠性鼻炎”。

怀孕鼻塞、过敏要治疗吃药吗？

许多孕妇感冒或遇到鼻子过敏问题时，都会担心怕影响到胎儿而不敢就医服药，但这样反而容易让症状日益严重，甚至出现其他并发症。

为了避免伤害胎儿或孕妇身体，务必就医诊断，确实告知医师出现的症狀与怀孕的状况，让医师开立安全的药物来协助治疗或控制，才能对症下药、不伤害胎儿，切勿自行购买成药来服用，否则容易出现安全性的问题。

怀孕鼻塞睡不好怎么办？这4招一定要学会！

如果孕妇因为经常鼻塞或其他鼻部症状困扰导致睡不好，除了服用医师开立之药物以外，以下4招非药物的缓解鼻塞方法一定要学会：

1. 进行热敷

运用温热水的蒸气或热敷帮鼻腔增温，可以促进鼻子的血液循環、擴張並暢通鼻腔，讓鼻塞的症狀得以緩解，後續可以搭配洗鼻來加倍舒緩。

2. 使用洗鼻器洗鼻

对于孕妇而言，能够减少药物使用是再好不过的，而“洗鼻”正是一個不需要药物，又能有效缓解鼻子过敏症状的好方法。

只要用洗鼻器搭配洗鼻盐调配洗鼻盐水，就可以透过水流冲走鼻腔中的过敏原和刺激物，保持鼻腔通暢、缓解鼻塞。

※ 洗鼻时务必注意水流压力不宜过强，应温和流动为佳。当发生严重鼻塞不通时，也不建议强力进行洗鼻。

3. 运动

运动时能促进肾上腺素的分泌，帮助鼻腔扩张、减少鼻塞发生的机率。因此若平常就有运动的习惯，在怀孕时维持适度的运动，不仅有助于保持身体状况，也能对鼻腔健康有所帮助。

需要注意的是强度不宜过高，以孕妇而言，学习一項新的运动可能太過辛苦，建议可以从事原本熟悉的运动，或是如慢跑、低强度瑜伽等运动开始。

4. 提升睡眠姿势

使用枕头将头部与肩颈部位稍微垫高，可以减少鼻腔压力，帮助呼吸顺畅，但务必留意无论是头部还是肩颈，都需要有良好且足够的支撑，才不会因为压力而造成损伤。

孕妇该如何避免鼻子过敏症状？

因应怀孕期间身体的各種改变，很多時候原本不会有的状况，都可能在怀孕期间发生，因此在生活习惯、环境衛生和飲食上，更需要多加留心观察：

1. 留意饮食

怀孕期间应该尽量让饮食多样化，均衡摄取各种营养，並且避免任何可能已知会引发过敏的食物，必要时透过保健食品来补充营养。

2. 避开过敏原

无论是在室内还是室外环境中，都有许多过敏原的存在，因此怀孕期间应多加留意环境与物品的整洁，针对平常使用的保养品也最好选择单纯温和的产品为主，尽可能排除任何过敏因子。

3. 定期洗鼻

养成定期洗鼻的好习惯，不仅能够维持鼻腔健康功能，也能避免过敏原因滞留于鼻腔，产生更深的刺激过敏反应。

洗鼻的原理与好处

洗鼻的原理，是透过压力将盐水送入鼻腔进行冲洗，达到清洁污垢、分泌物与病源的效果，就像一般在洗手的情况一样，用物理的方式來清洁污垢。

现在已经有許多医学研究報告证实，洗鼻能够讓鼻腔原本受損遲緩的纤毛运动恢复正常，进而让鼻子有最佳的自我修复、自清能力，是一种很好的保健方式，也是有效的辅助治疗方式，并且包含6种好处：

2. 避免污垢病源残留而生病
3. 维持通畅清新的呼吸
4. 有效辅助手术后健康
5. 有效辅助鼻腔治疗
6. 舒缓过敏与鼻不适
7. 减少鼻涕倒流状况

“洗鼻”受到许多鼻科医师的推荐，当鼻腔黏膜干净时，也进一步帮助黏膜细胞更有余力去清除细菌毒素，可说是一种鼻腔健康的循环。

※ 洗鼻是一件很好的鼻腔保健方式，但并非所有人都适合进行洗鼻（如：鼻部结构、鼻中隔异常的人），建议在进行之前，可以先向专业的耳鼻喉科医师进行评估。

怀孕期间的鼻塞虽然令人困扰，但只要透过正确的药物与适当的缓解方法，能有效减轻不适并提升睡眠品质，帮助怀孕期间更舒适地度过每一晚。