肥胖与打呼噜：一个不容忽视的健康隐患

肥胖与打呼噜：一个不容忽视的健康隐患

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新华网

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来源

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=9df6b760beb6dbc5754ea133c75b06de

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你是否注意到，身边那些体型偏胖的朋友更容易在夜晚发出震耳欲聋的鼾声？这绝非偶然现象。研究表明，肥胖与打呼噜之间存在着密切的联系，而这种联系背后隐藏着不容忽视的健康风险。

肥胖，尤其是颈部和腹部脂肪的堆积，是导致打呼噜的重要原因之一。当人体重超标时，颈部的脂肪会压迫气道，使呼吸道变窄。在睡眠时，肌肉放松无法维持气道开放，空气通过狭窄部位时产生振动，便发出了令人困扰的鼾声。

打呼噜不仅仅是影响他人睡眠的噪音问题，更可能是一种严重的健康预警信号。超过一半的阻塞性睡眠呼吸中止症患者同时患有肥胖症。这种病症在睡眠期间反复出现呼吸暂停，不仅会导致睡眠质量下降，还会增加心血管疾病、代谢异常及认知功能下降的风险。

北京大学李立明教授团队的研究发现，打鼾概率每增加0.5倍，总卒中风险会增加56%，缺血性卒中风险更是高达102%。这一发现发表在权威医学期刊《柳叶刀》上，进一步证实了打呼噜与中风之间的密切关联。

好消息是，通过减肥可以显著改善打呼噜的情况。一项突破性的研究显示，替尔泊肽（Tizepatide）成为首个获批用于治疗睡眠呼吸暂停的药物。在临床试验中，接受替尔泊肽治疗的患者，呼吸暂停-低通气指数（AHI）平均减少了27.4次/小时，体重也减轻了18.1%。

想要通过饮食调整来改善打呼噜问题，不妨试试“211餐盘瘦身法”。这种方法源自“哈佛健康餐盘”，由减重名医宋晏仁医师实践并推广。其核心理念是将餐盘分为四等份，蔬菜、蛋白质、淀粉类的比例为2:1:1。

具体操作上，每餐摄入大量蔬菜（占餐盘一半），搭配适量的优质蛋白质和全谷物淀粉。这种方法不仅帮助宋医师半年内减重20公斤，而且8年来未见复胖，充分证明了其长期有效的特点。

肥胖与打呼噜的关系远比我们想象的更为紧密。通过科学的减重方法，不仅可以改善打呼噜问题，更能降低心血管疾病、中风等严重健康问题的风险。如果你或身边的人正面临这样的困扰，不妨从调整饮食结构开始，逐步改善睡眠质量，重获健康生活。