肩周炎功能锻炼怎么做

肩周炎功能锻炼怎么做

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的锻炼可以帮助缓解症状，促进康复。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家介绍了几种有效的肩周炎功能锻炼方法。

钟摆运动

站立，身体前倾，用健侧手支撑桌面或椅子。患侧手臂自然下垂，轻轻摆动，如同钟摆。初始阶段可进行20次，逐渐增加到每天两到三次，每次50次。

爬墙运动

向前爬墙

面向墙壁站立，患侧手指沿墙面向上攀爬，尽量抬高，然后慢慢下降。开始时每天10次，逐渐增加。

侧向爬墙

侧身面对墙壁，重复上述过程，注意保持身体直立。

肩部拉伸

交叉拉伸

将一只手臂水平放置在胸前，另一只手将其拉向身体。保持15至30秒，左右各做3次。

手后拉伸

双手在背后互握，尽量向上抬。保持15至30秒，重复3次。

肩关节旋转

外旋运动

用弹力带固定于门把手，手肘弯曲90度，将前臂向外拉开，保持5秒钟，重复10至15次。

内旋运动

反方向做，手肘弯曲90度，将前臂向内拉动。

肩膀耸肩运动

坐或站姿，双肩同时向上耸起，然后放松，还原。每组做10次，每天进行3组。

通过合理安排锻炼时间和频率，可以在改善肩部灵活性和缓解疼痛方面取得明显进展。在进行任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医疗人员以确保安全和适合个人健康状况。

本文原文来自 pingguolv.com