川西高原反应为何严重？专家详解原因与应对方案

川西高原反应为何严重？专家详解原因与应对方案

当我们满怀憧憬地踏上那些大地与苍穹之间最纯净的土地时，却往往不得不面对一个不可忽视的自然法则——高原反应。在川西地区，这个被称为“徒步天堂”的地方，高原反应却频频发生，成为徒步者不得不面对的严峻挑战。本文将为您详细解析高原反应的原因、症状以及如何科学应对，让您在享受徒步乐趣的同时，也能确保自身安全。

什么是高原反应？

高原反应也称为高山病或高原病，是一种人体到达高海拔地区后，由于气压降低、空气中氧分压减少、空气干燥等环境变化而产生的自然生理反应。这种反应通常发生在海拔2700米以上的地方，尤其对于那些从低海拔地区快速上升至高海拔地区的人更为常见。通常会出现以下症状：

1. 较为普遍的高反症状有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；
2. 部分人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙，嘴唇干裂、鼻孔出血等；
3. 较为严重的会出现反应迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力记忆力减退，听、视、嗅、味觉异常，也可能出现浮肿，休克或疼挛等现象；
4. 高原肺水肿或脑水肿是极为严重的高山症，它相伴的症状常是致命的(发病率相对来说极低，但千万不可小视）。

提到四川，大家首先想到的是四川盆地、天府之国、麻将、茶馆，火锅、采耳，巴适得板，安逸！我们很难会把他和高反联系在一起，其实“盆地”一词早以说明一切。

*从龙泉山向西拍摄成都\摄影 嘉楠

成都位于四川盆地西部，这一区域包含了部分青藏高原东部边缘和横断山脉一部分，我们从上图可以看出，成都向西全是极高山：7000米级的贡嘎山，6000米级的幺妹峰，以及横断山脉那数不清的雪山！

我们再看一下川西其它区域的海拔数据：
成都:500m、雅安:900m、
海螺沟:1580m、二郎山:3437m、
泸定:1320m、康定:2395m、
木格措:2600m、雅江:2530m、
折多山:4298m、理塘:4014m、
木雅圣地:3200m、香格里拉镇:2900m、
鱼子西:4200m、亚丁景区:3800m、
新都桥:3630m、毛娅草原:3800m、
塔公寺:3730m、九寨沟:3000m、
墨石公园:3500m、
达古冰川:2300-4860m、
四姑娘山:3200m、甲居藏寨:2000m、
格聂之眼:3885m、牛背山:3666m

出了成都，海拔极速抬升至2000m以上，甚至很多区域在3000m以上。徒步者在面对海拔的极速抬升时，没有预留充足的适应时间，是川西地区容易发生高反的主要原因之一。

徒步者说：“在云南徒步的时候，上到海拔4000多米，都没有在川西地区3000多米海拔时高反严重！”

事实确实如此，川西高原部分区域的植被覆盖率低，如贡嘎区域、稻城区域、四姑娘山区域等，多为草原和石漠化地区，整体的空气含氧量也比较低，这也是大家容易忽略的高原反应的诱因之一。

川西高原区域环境特点

1. 气候恶劣，空气湿度大，昼夜温差大；
2. 局部天气多变，容易发生强对流天气（如冰雹、暴雪、冻雨等）；
3. 植被覆盖率低，多为草原和石漠化地区。

快速进入川西高原身体会出现不良反应

氧气供应不足
高海拔地区的大气压力较低，呼吸空气中的氧气含量也相应降低，人体细胞和组织的氧气供应不足，影响人体能量代谢。

血氧降低
在高海拔低氧条件下，人体会出现血氧降低、血液黏稠度增加、肺动脉压力升高等现象。如果持续进行剧烈运动或长时间不适应高海拔环境，在严重的情况下可能引发高原病和肺心病等严重疾病。

新陈代谢减缓
人体处于高海拔低氧环境中，代谢过程减缓，能量代谢效率降低，因此人体耗氧量降低，血液中的无氧代谢产物也会增加。

加速脱水
在高温、干燥和低氧的环境中，身体水分的流失速度快，导致脱水的可能性增加。

如何正确应对高原反应？

身体准备
建议上高原前1个月开始做适量的运动，不要过分剧烈，以增强身体的适应性为主，可进行慢走慢跑、爬楼、瑜伽、游泳之类的舒缓性运动。

心理准备
克服恐惧心理、保持良好心态，高原反应并没有传说中的那么可怕，在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻。

合理膳食
在饮食安排上，多吃易消化的食物，少吃油腻食物，也不宜吃得过饱，要增大碳水化合物(占60%以上)和高植物蛋白的比例，切记抵达成都后、上高原之前，不要吃重油重辣的食物，尤其是火锅，多喝温热水，有助于缓解高反带来的不适。

防寒保暖
高原天气特点是气温低，海拔每上升1000米，气温下降5-6°℃；早晚、昼夜温差大，天气变化快，在高原要注意防寒保暖，尤其是头部保暖，谨防感冒。

合理行程
要么慢，要么缓，放慢节奏，拉长时间，行程安排设计海拔缓慢上升，要给身体留出适应的时间，游玩时不建议急速行走，更不能跑步，不能做体力劳动，遵循高玩低睡的方式会更有利于适应海拔。

合理休息
尽量选择条件好一点的酒店入住，使自己有一个舒适的居住环境，保证足够的睡眠时间才能有更好的身体状态。

徒步者联盟友情提示！
普通旅行保险很少包含高原反应责任，而根据保险公司默认规则，高原反应属于疾病，不属于意外，所以不在意外保险保障范围内，您在购买旅行保险时，一定要购买包含高原反应责任高原旅行特种险种，能极大程度提高生存机会和降低意外造成的伤害。5月份贡嘎两起安全事故已在警示我们。

总之，在出行前我们应该做好充分准备，遵循专业建议，确保自身安全，保持乐观心态，尽情享受高海拔徒步带来的独特体验的同时，对未知也保持敬畏心！

科学户外，安全回家，山野从来不是徒步的终点，家，才是！

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