糖尿病不只是血糖问题：心理调适助患者重获幸福

糖尿病不只是血糖问题：心理调适助患者重获幸福

2024年世界糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”。在糖尿病管理的广阔舞台上，我们常常聚焦于患者的血糖监测、饮食调整和药物治疗等“主角”，而忽视了一个同样重要的角色——心理健康。事实上，心理健康对于糖尿病患者而言，不仅是生活质量的调节器，更是疾病管理的关键因素，直接影响患者幸福感。

心理健康不只是心情好坏那么简单

提到心理健康，很多人可能首先想到的是情绪波动，如快乐、喜悦、悲伤、焦虑，然而，心理健康的内涵比这丰富得多，它涵盖了我们的情感、思维模式、行为习惯以及应对压力的能力等多个方面。对于糖尿病患者来说，良好的心理健康状态意味着能够积极面对疾病挑战，有效管理日常血糖，减少并发症发生的风险，并享受充实、有质量的生活。

糖尿病与心理健康的“双刃剑”效应

糖尿病与心理健康之间的“双刃剑”效应体现在两者之间的相互作用和相互影响，这种效应不仅影响患者的身体健康，还影响到心理状态和生活质量。

心理问题如何影响糖尿病？

• 压力山大，血糖失控：当人体处于压力之下，会释放一系列应激激素，这些激素会导致血糖水平升高，对糖尿病患者尤为不利，长期压力还可能削弱免疫系统，增加感染风险。

• 情绪低落，治疗难度加大：抑郁和焦虑等负面情绪不仅让人们感到痛苦，还会影响患者的自我管理能力，比如忘记服药、忽视饮食控制甚至出现暴饮暴食、失眠等，从而加剧病情，增加疾病的治疗难度。

• 恶性循环，雪上加霜：不良的心理状态与糖尿病形成恶性循环，使得疾病管理更加复杂。

糖尿病如何反作用于心理？

• 患者出现身份认同危机：“为什么我会得这个病？”“糖尿病它怎么就偏偏找上了我？”许多患者在初次被诊断为糖尿病时会感到震惊和难以置信，甚至进入否认阶段，拒绝接受这一事实。对未来健康状况的不确定性以及对并发症的担忧，常常导致患者产生恐惧和焦虑情绪。

• 生活方式改变的挑战：饮食管理、定期监测血糖等生活方式的改变，可能会让患者感到束缚，产生抵触情绪。

• 社会支持缺失：由于患者缺乏家人或朋友的理解和支持，就会感到孤立无援，进一步加重心理负担。

如何打破循环，拥抱阳光

对糖尿病患者来说应该积极管理身体疾病的同时，更要关注心理健康。 通过生活方式的调整达到身心同修的效果。如：健康饮食的选择不仅对身体有益，也有利于改善情绪状态。选择自己喜欢的运动方式，找到志同道合的家人或朋友一起运动30分钟，不仅有助控制血糖，运动时还能释放内啡肽，提升快乐情绪。保证充足睡眠，良好的睡眠质量是心理健康的基石，有助于恢复体力和精神。重拾兴趣爱好（绘画、书法、唱歌、跳舞、骑行、游泳等），让生活的每一天都充满期待和快乐。 学习“正念冥想”培养当下意识，减少对未来不确定性的担忧，提高情绪稳定性。 如果自己不能够调整好心态，还可以寻求专业的心理咨询师提供个性化心理支持，识别和处理深层次情绪问题。

心理调整趣味小贴士

• 宠物疗法：据研究表明，与宠物互动可以显著降低人们的血压和心率，减轻焦虑和抑郁症状。对糖尿病患者而言，一只忠诚的小伙伴或许就是最佳的“心理医生”。

• 音乐魔力：听音乐不仅能放松心情，还能促进大脑释放多巴胺，让人感到愉悦。不妨尝试在每日的血糖监测或胰岛素注射前播放一段喜欢的音乐，让这个过程变得更加轻松愉快。

心理健康对于糖尿病患者而言绝非小事，它是疾病管理的隐形翅膀，也是通往幸福生活的必经之路。通过科学的方法和积极的态度，可以打破心理与疾病之间的恶性循环，让每一位糖尿病患者都能拥有更加光明和健康的未来。