疲劳焦虑易致睡眠瘫痪，五招教你远离“鬼压床”

疲劳焦虑易致睡眠瘫痪，五招教你远离“鬼压床”

睡眠瘫痪症，俗称“鬼压床”，是一种在入睡或醒来时出现的短暂性肌肉麻痹症状。虽然这种现象可能令人感到恐惧，但通过了解其成因和采取适当的预防措施，可以有效减少其发生。

症状与发病机制

睡眠瘫痪症的典型症状包括：

• 意识清醒但无法动弹
• 常伴有幻听、幻觉
• 有窒息感和恐怖感
• 无法睁开眼睛、说话或移动头部、肢体和躯干

这种症状通常发生在快速眼动（REM）睡眠阶段，此时大脑处于活跃状态但肌肉张力极低，以防止梦中动作伤害自己或他人。当人从睡眠状态醒来时，如果大脑意识恢复快于肌肉张力恢复，就会出现睡眠瘫痪。

发病原因

睡眠瘫痪症的具体发病原因尚不完全清楚，但研究表明与以下因素有关：

• 疲劳过度
• 精神压力大
• 焦虑和抑郁情绪

青少年和二三十岁的年轻人更容易发生这种情况。

治疗与应对

目前没有特效治疗方法，但可以通过以下方式缓解症状：

1. 保持积极心态：避免熬夜，保持规律作息，调节工作学习压力。
2. 饮食调理：食用具有镇静安神作用的食物，如牛奶、核桃、莲子等。
3. 药物治疗：如有焦虑抑郁症状，可在医生指导下使用抗精神药物，如帕洛西汀、舍曲林、奥氮平等。

何时需要就医

当出现以下情况时应及时就医：

• 频繁发生睡眠瘫痪
• 严重影响睡眠质量和生活
• 伴有严重幻觉或恐怖感

预防措施

为了预防睡眠瘫痪症，建议采取以下措施：

1. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。
2. 减压放松：缓解精神压力，保持乐观心态。
3. 睡前准备：睡前避免使用手机，保持情绪平稳。
4. 睡眠环境：保持舒适的睡眠姿势，避免仰睡。
5. 适度运动：定期进行体育锻炼，增强体质。

通过这些方法，可以有效降低睡眠瘫痪症的发生几率，提高睡眠质量。