每天两次两分钟，牙膏一厘米：专家推荐科学刷牙法

每天两次两分钟，牙膏一厘米：专家推荐科学刷牙法

**“221健康刷牙法”是目前最科学的刷牙方法，由中国牙病防治基金会和欧乐-B联合推广。这个简单易记的数字组合，包含了三个关键要素：每天刷牙两次，每次两分钟，牙膏用量超过一厘米（含氟量1克）。这个方法不仅能有效清除牙菌斑，还能预防各种口腔问题，让我们的牙齿保持健康。

这个看似简单的数字组合，其实蕴含着科学依据。根据中国牙病防治基金会发布的《爱牙好习惯专家共识》，大量临床试验研究表明，电动牙刷能够帮助人们更好地掌握正确的刷牙方法，而“221”法则提供了最优化的刷牙方案。

• 每天两次：这是最基本的刷牙频率。早晚各一次，可以有效清除一天中积累的牙菌斑，防止其硬化形成牙石。

• 每次两分钟：研究表明，两分钟是清除牙菌斑的最适时间。时间太短无法彻底清洁，而超过两分钟则可能造成牙龈损伤。

• 牙膏一厘米：适量的牙膏既能保证清洁效果，又不会造成浪费。含氟牙膏能有效预防蛀牙，但用量过多可能会导致氟斑牙。

正确的刷牙方法同样重要。推荐使用巴氏刷牙法，具体步骤如下：

1. 将牙刷与牙齿呈45度角放置，刷毛指向牙龈方向。
2. 用轻柔的力量，做小幅度的水平颤动，每次清洁两颗牙齿，来回刷约十次。
3. 然后将牙刷向牙尖方向旋转刷动5-6次。
4. 按照一定的顺序刷洗牙齿的外侧面、内侧面和咬合面，确保每个部位都得到清洁。

在牙刷的选择上，建议使用小头软毛牙刷。小头牙刷更容易触及口腔深处和后牙，而软毛则能避免对牙龈造成损伤。同时，牙刷需要定期更换，一般建议每三个月更换一次，或者在刷毛磨损时及时替换。

• 儿童：6-12岁的儿童应由家长监督刷牙，确保每次刷牙时间达到两分钟。

• 老年人：即使牙齿脱落，也需要清洁口腔和牙龈。可以使用柔软的牙刷轻轻按摩牙龈，或者用手指进行清洁。

• 佩戴假牙者：假牙也需要认真清洁，使用软毛牙刷配合巴氏刷牙法，同时注意清洁牙齿间隙。

1. 刷牙时间越长越好：实际上，刷牙时间超过5分钟并不能清除更多牙垢，反而可能损伤牙龈。

2. 牙刷选择随意：牙刷的大小、形状和软硬度都有讲究。小头牙刷更适合亚洲人，刷毛要整齐无倒毛，硬度适中。

3. 共用牙膏：每个人的口腔中都潜伏着大量细菌，共用牙膏会增加交叉感染的风险。

4. 没牙就不用刷：即使牙齿脱落，口腔黏膜和牙龈仍需保持清洁。

5. 假牙不用刷：假牙同样需要认真清洁，否则会引发口腔感染。

“221健康刷牙法”是一个简单易行的口腔保健方案。每天只需花费4分钟，就能有效预防口腔疾病，保持牙齿健康。让我们从现在开始，养成良好的刷牙习惯，让我们的牙齿更加坚固，笑容更加灿烂！