心跳“乱了拍”？医生：这或与焦虑有关，可从三方面改善

心跳“乱了拍”？医生：这或与焦虑有关，可从三方面改善

“医生，我最近总是感觉心跳得很快，有时候还会突然停一下，是不是得了心脏病？”30岁的李小姐最近被这种症状困扰，她工作压力很大，经常加班到深夜，还伴有失眠和焦虑。经过详细检查，医生告诉她，这是心脏早搏，而罪魁祸首正是长期的焦虑和紧张。

焦虑如何影响你的心脏

当我们感到焦虑时，身体会启动应激反应，释放肾上腺素和皮质醇等压力激素。这些激素的增加会导致心跳加快、血压升高，增加心脏负担。长期处于这种状态，不仅会影响心血管健康，还可能引发或加重各种心理疾病。

哥伦比亚大学欧文医学中心的一项研究进一步证实了这一点。研究发现，短暂的生气就足以对血管内皮功能产生负面影响，限制血液流动，增加心脏病风险。而焦虑和悲伤等其他负面情绪，虽然在该研究中未发现直接的血管功能影响，但长期的焦虑状态同样会对心脏造成负担。

焦虑与心脏早搏的恶性循环

心脏早搏是一种常见的心律失常现象，表现为心脏在正常节律中提前跳动。它可分为良性室性早搏和有预后意义的室性早搏两大类。良性室性早搏通常与健康状况无关，而有预后意义的室性早搏则可能与心脏病相关。

焦虑是引发心脏早搏的重要诱因之一。当人处于焦虑状态时，体内儿茶酚胺分泌增加，这可能导致室性早搏更为频繁。反过来，早搏引起的心悸等症状又会加重焦虑，形成一个恶性循环。

如何打破焦虑与早搏的恶性循环

1. 改善生活方式

   • 规律运动：每天进行30分钟的有氧运动，如快步走、骑自行车或跳舞，可以有效改善心血管功能，减轻焦虑。
   • 健康饮食：减少高脂肪、高糖食品的摄入，多吃蔬菜水果，采用EAT-Lancet饮食模式，有助于降低焦虑和抑郁的风险。
   • 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于恢复身心，减轻压力。

2. 心理调节技巧

   • 深呼吸练习：当感到焦虑时，尝试深呼吸，吸气后憋气三秒钟，再慢慢呼出，重复几次可以缓解紧张情绪。
   • 冥想和放松：每天花10-20分钟进行冥想或肌肉放松训练，有助于减轻压力。
   • 转移注意力：通过听音乐、阅读或做自己喜欢的事情来转移注意力，避免过度聚焦于焦虑情绪。

3. 必要时寻求专业帮助

   • 如果焦虑症状严重，影响到日常生活，应及时寻求心理医生的帮助。在医生指导下，可能需要使用一些药物来缓解症状。

总之，焦虑与心脏早搏之间存在密切的关联。通过改善生活方式和调节情绪，可以有效缓解心脏早搏带来的不适。如果你正面临这样的困扰，不妨试试上述方法，让自己的心情和心脏都得到舒缓。