闪腰后坐着、睡觉都痛，该如何缓解？

闪腰后坐着、睡觉都痛，该如何缓解？

闪腰是一种常见的腰部损伤，不仅影响日常生活，还可能带来持续的疼痛。本文将为您详细介绍闪腰后的正确处理方法，包括休息、冷敷与热敷、药物缓解和姿势调整等实用建议，帮助您缓解疼痛，促进康复。

闪腰在医学上属于急性腰扭伤，是由于腰背部肌肉、筋膜、骶髂关节和韧带不同程度的撕裂、出血引起的。当出现闪腰后坐着、睡觉都痛的情况，可以参考以下方法缓解：

1、 休息 ：

一定要卧硬板床休息，腰下可垫一薄枕，以保持腰椎前凸的生理弧度，让腰部肌肉处于松弛的休息状态，这有利于损伤部位的恢复。因为腰部软组织在损伤后需要一个稳定的环境来修复，如果继续活动或者腰部姿势不当，会加重损伤，延长恢复时间[2] 。

2、 冷敷与热敷 ：

在闪腰后的1 - 2天内，应用冷敷法，例如用毛巾冷敷腰部，这样可以促使破裂小血管收缩止血，减轻肿胀和疼痛。

3 - 4天后可进行热敷等理疗促进血肿吸收。热敷能够扩张局部血管，增加血液流量，有助于带走炎性物质，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热水袋或者热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次[2] 。

3、 药物缓解 ：

如果疼痛比较严重，可以选择一些药物辅助治疗。例如口服塞来昔布、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药来消除炎症、缓解疼痛，或者局部涂抹扶他林软膏。不过这些药物的使用需要根据个人身体情况，在专业医生的指导下进行，因为它们可能存在一些副作用，如胃肠道不适等。

4、 姿势调整 ：

坐着的时候，尽量保持腰部挺直，可在腰背后面放一个靠垫，减轻腰部肌肉的负担。

睡觉时选择合适的姿势，平卧位时可以在双膝关节下垫薄枕，保持膝关节以及髋关节呈屈曲状态，保证腰部肌肉的放松，减少神经的受压。如果侧卧位，要保持脊柱在一条直线上，避免扭曲腰部。

如果经过上述处理，疼痛仍然没有缓解，或者出现小腿或足部的疼痛、麻木等症状，或者伴有其他异常情况，如发热、肿胀加剧等，应及时去医院检查，排除骨折、椎间盘脱出等更严重的疾病，因为闪腰可能只是一个表象，可能隐藏着更复杂的腰部损伤情况。此外，在康复期要注意避免腰部再次受伤，避免过度弯腰、扭转腰部等动作，待腰部完全恢复后，可适当进行腰背肌锻炼，如“拱桥”（仰卧，以头、肩、足为支点，胸腰向上挺起）或“燕飞”（俯卧，以胸腹为支点，让头、肩、下肢抬起）动作，增强腰部肌肉力量，预防再次闪腰。