退休后如何预防阿尔茨海默病？这份指南请收好

退休后如何预防阿尔茨海默病？这份指南请收好

退休后，阿尔茨海默病成为许多老年人面临的重大健康挑战之一。据统计，全球每3.2秒就有1位痴呆患者，而中国是全球阿尔茨海默病患者最多的国家，2019年患病人数已达1314万。面对这一严峻形势，如何预防阿尔茨海默病成为退休人群亟需关注的重要课题。

阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease，AD）是一种发生于老年和老年前期的中枢神经系统退行性病变，临床上表现为记忆障碍、失语、失用、失认、视空间能力损害、抽象思维和计算力损害、人格和行为改变等。该病起病隐匿，发病极缓慢，多在60岁以后发病。

1. 健康生活方式

   • 规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，可有效降低患病风险。
   • 均衡饮食：遵循地中海饮食或DASH饮食模式，多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类和坚果，少食红肉和高脂食品。
   • 充足睡眠：每晚保证7-8小时的优质睡眠，有助于大脑清除代谢废物。
   • 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，减少对大脑的损害。

2. 积极社交

   • 维持良好的社交网络，参与社区活动，与家人朋友保持密切联系。
   • 加入兴趣小组或志愿者团队，增加与他人的互动交流。

3. 认知训练

   • 持续学习新知识，如阅读、写作、学习新语言或乐器。
   • 定期进行脑力游戏和 puzzles，保持大脑活跃。

4. 健康管理

   • 定期进行脑部健康检查，监测认知功能变化。
   • 控制高血压、糖尿病等慢性疾病，避免脑血管损伤。
   • 管理压力，保持心理健康。

5. 环境优化

   • 创造安全舒适的生活环境，减少跌倒等意外伤害。
   • 保持室内空气清新，避免接触有害物质。

近年来，阿尔茨海默病的研究取得重要进展。新型药物如仑卡奈单抗和多奈单抗已获美国食品药品监督管理局（FDA）批准，可延缓疾病进程。血液检测技术的发展使得β淀粉样蛋白水平的测量成为可能，有助于疾病的早期诊断。

2024年发布的《中国阿尔茨海默病早期预防指南》为预防工作提供了最新指导。该指南强调，预防措施应从50岁开始，重点关注生活方式调整、社交活动参与和健康管理。

退休后的生活本应是人生中最轻松愉快的时光，但阿尔茨海默病的威胁不容忽视。通过科学预防和健康管理，我们完全有可能延缓疾病的发生，守护大脑健康，让退休生活更加丰富多彩。