冬季防感冒，个人卫生这样做！
冬季防感冒，个人卫生这样做！
冬季是季节性流行性感冒的高发期，个人卫生管理尤为重要。除了及时接种流感疫苗外，日常生活中我们还需要做到勤洗手、戴口罩、保持室内通风等措施。特别是在公共场所，务必佩戴口罩，避免交叉感染。此外，均衡饮食、适量运动也能提高身体抵抗力，减少感冒的发生几率。让我们一起做好个人卫生管理，远离流感困扰！
个人卫生是第一道防线
手部卫生：经常保持双手清洁，尤其在触摸口、鼻或眼之前和后；触摸扶手或门把等公共设施后；或当手被呼吸道分泌物污染时，如咳嗽或打喷嚏后。洗手时应以肥皂和清水清洁双手，搓手最少20秒，用水过清并用干净毛巾或抹手纸抹干。如没有洗手设施，或双手没有明显污垢时，使用含70至80%的酒精搓手液洁淨双手亦为有效方法。
呼吸道卫生：保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮住口鼻。打喷嚏或咳嗽时应用纸巾掩著口鼻，把用过的纸巾弃置於有盖垃圾箱内，然後彻底清洁双手。
佩戴口罩：建议以下情况佩戴口罩：
- 任何有发烧或呼吸道感染症状的人士；
- 任何到访或工作於高风险场所如安老院舍 / 残疾人士院舍、医疗设施临床区域的人士；
- 高危人士（如本身有健康问题或免疫力低的人士）前往人多场如乘搭公共交通等。
环境清洁：经常清洁和消毒常接触的表面，如家具、玩具和共用物件。使用1比99稀释家用漂白水（即把1份5.25%漂白水与99份清水混和）消毒，待15至30分钟後，用水清洗并抹干。金属表面则可用70%火酒清洁消毒。
健康生活方式提升免疫力
均衡饮食：多吃富含维生素C、E的食物，如柑橘类水果、红椒、菠菜、胡萝卜等，它们能够帮助提高免疫力。富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、豆类等，有助于增强免疫细胞的活力，有效抵抗感冒病毒的入侵。
适量运动：即使是在寒冷的冬季，也不要忘记每天进行轻度的有氧运动，比如快走、瑜伽等，这些都能帮助增强免疫系统功能，减少感染几率。
充足睡眠：每晚尽量保证7-8小时的优质睡眠，规律作息，避免过度疲劳。熬夜会导致免疫系统功能下降，容易让病毒有机可乘。
心理健康：保持心态平和，学会放松，减少压力，能够有效提升免疫力。研究发现，长期处于焦虑、压力大的状态下，免疫力会明显下降。
特殊人群需特别关注
长者：长者皮下脂肪较少，体温调节机能减退，在寒冷天气下，身体可能未能对气温下降作出适当反应。部分长者可能因为行动不便以致身体产生及保存热能的能力减低。长者如患有慢性疾病如高血压、糖尿病或内分泌失调等，会令他们体弱及减慢新陈代谢率，因而减少制造热能。此外，慢性呼吸系统疾病或心脏病等长期病患者，亦会较易因气温骤降而令病情恶化。
儿童：儿童特别是五岁以下的婴幼儿，免疫系统尚未完全发育，容易受到感染。家长应确保婴儿穿着足够衣物保暖，但宜轻巧，以防婴儿过热。让婴儿睡在坚实和大小适中的床褥上，切勿在婴儿睡觉的地方放置软身物件、枕头和宽松被铺。
孕妇：孕妇在感冒期间需要特别注意，因为感冒可能会影响胎儿的健康。如果孕妇出现感冒症状，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。同时，孕妇应注意休息，保持充足的睡眠，以增强身体的免疫力。
其他注意事项
室内环境：保持室内空气流通。避免前往人多挤逼或空气流通欠佳的公众地方；高危人士在这些地方逗留时可考虑佩戴外科口罩。使用加湿器保持室内湿润，避免鼻腔干燥，能够减少感冒的发生。
个人习惯：避免饮用含酒精的饮品。酒精会令血管扩张，不但不能保暖，更令身体流失热量，使人感到寒冷。同时，也要避免吸烟，吸烟会损害呼吸系统，降低身体抵抗力。
食品安全：一些经由食物传播的疾病特别是与火锅食品有关的疾病，在天气寒冷时也很常见。处理食物及进餐前应该洗净双手；选择食物时，不要光顾无牌或卫生环境恶劣的商户；彻底清洁并煮熟所有食物；蔬菜应以流动清水彻底冲净，方可烹煮食用。在适当的情况下，可用乾净的刷子刷洗带有硬皮的农产品，以去除表面和缝隙间的污物杂质，包括除害剂残余和污染物；虾应彻底煮熟，并待壳变红及虾肉变白和不透明后才进食；贝类海产如带子及象拔蚌等的外壳应洗擦乾净，并去除内脏；切勿进食任何未完全煮熟的淡水水产。为确保食物彻底煮熟，食物的中心温度须至少达到摄氏75度，以消灭致病菌；大部分火锅材料都应存放在摄氏四度或以下的冷冻格内，冷藏食物则应放在摄氏负18度或以下的冰箱内；切勿以生鸡蛋作为火锅蘸酱；使用不同筷子夹取生熟食物，以免交叉污染。
及时就医：当出现呼吸道感染病征，应戴上外科口罩，不应上班或上学，避免前往人多挤逼的地方，及尽早向医生求诊。
总之，冬季防感冒需要我们从个人卫生、生活习惯、环境管理等多方面入手，通过综合防护措施来提高自身免疫力，减少感冒的发生。希望大家都能做好预防工作，远离感冒困扰，度过一个健康愉快的冬天！