变天不再难受！吃对营养提升免疫力，轻松应对换季挑战！
变天不再难受！吃对营养提升免疫力，轻松应对换季挑战！
随着季节的更迭，气温和气候的变化常常让人难以适应，容易引发感冒、过敏等症状。那么，如何通过日常饮食来增强身体免疫力，轻松应对季节交替带来的挑战呢？本文将为您详细介绍季节交替时可能出现的健康问题，以及如何通过补充特定营养素来提升免疫力。
换季了要小心！认识季节转换时可能出現的身體不適
- 感冒
感冒是由於細菌或病毒所引起的上呼吸道感染。人一年四季都有可能感冒，然而在換季時，病毒相對較活躍，加上人的抵抗力會因尚未適應溫差而下降，導致病毒有機可趁，讓人們在換季時更容易感冒。
其中，要特別留意流行高峰期在秋冬的A型與B型流感。衛生福利部疾病管制署每年10月都會開放高危險族群(65歲以上長者、嬰幼兒)施打公費流感疫苗，以降低感染與重症的機率。
- 過敏
根據個人體質不同，有些人會因接觸到特定物質，而刺激免疫系統分泌組織胺，導致出現狂打噴嚏、流鼻水、眼睛紅癢、皮膚乾癢等過敏症狀。
當季節交替時，環境中的過敏原如灰塵、花粉、塵蟎等會逐漸增加，以及氣溫變化大都可能是造成換季過敏的原因。
- 天氣病
因溫度下降、陰雨天氣或氣壓變化等因素，造成偏頭痛、頭暈、關節舊傷疼痛、心情憂鬱、提不起勁等不適症狀，便是所謂的「天氣病」。
不能让身体被天气变化左右！接下来让我们从正确补充营养素来提升免疫力吧！
免疫系统是人体重要的自我保护机制，能辨别并抵抗来自外界的病原体，以防止受病毒或细菌感染而生病。想要提升自身免疫力，我们可以从日常饮食中的营养素补充做起！
- 维生素B群
补充维生素B群不仅能提升免疫力，还有助于改善抑郁情绪。其中特别推荐补充B1、B2、B3。
维生素B1又称为“精神性维生素”，可维持神经正常运作、提升活力，并避免抑郁；维生素B2被称为“能量代谢维生素”，能延缓老化、帮助代谢铁质；又名“烟碱酸”的维生素B3，则能提供能量使细胞正常运作。
常见摄取来源：糙米、小麦、豆类、坚果类等
- 维生素C
维生素C能增强白血球的活性，提升免疫系统的功能，以达到缩短病程、预防感冒的作用。但由於人體無法自行合成維生素C，必須依賴食物或保健食品來進行足量攝取。
常见摄取来源：芭乐、奇异果、柑橘类、甜椒等
- 维生素D
维生素D有调节生理机能、提升保护力的功能，可作为人体抵抗病菌的重要防护罩。维生素D也有“阳光营养素”的美称。除了能从饮食或保健品摄取，也能透过晒太阳让人體自行合成。
常见摄取来源：蕈菇类、鮭鱼、动物肝脏等
- 维生素E
维生素E能活跃免疫细胞功能，强化身体的抵抗能力，降低感染风险。
常见摄取来源：植物油、坚果类、酪梨等
- 锌
锌参与了细胞的复制、分裂与修复，足量摄取有助于免疫细胞的顺利生长，造就强健的免疫系统，以抵抗外來病菌。
常见摄取来源：生蚝、牡蛎、白芝麻等
- β-胡萝卜素
β-胡萝卜素可修復眼、鼻、口、腸胃等處的黏膜健康，以防止病菌入侵身體。此外，用油加熱烹煮還可增加吸收。
常见摄取来源：胡萝卜、地瓜、甜椒等
换季小學堂！常見問題一次解答
Q1. 换季时要留意什么身体状况？
在季节转换时，我们需要特别留意病菌易趁虚而入造成的感冒、环境中过敏原增加而引起的过敏反应，以及因天气变化而引发偏头痛、抑郁等症狀的天气病。
Q2. 要如何避免换季的身體不适症状？
想避免换季时的身體不适，首要原则就是提升免疫力。可以在日常饮食中多摄取维生素B、C、D、E、锌、β-胡萝卜素等营养素。此外，多喝水、适当运动、充足睡眠也是能提升免疫力的好习惯。
【参考資料】
天氣痛症狀有哪些？５招自我檢測，除了吃藥這樣吃做動緩解疼痛
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