上海交大医学院向烟民介绍十个最好的戒烟方法

上海交大医学院向烟民介绍十个最好的戒烟方法

吸烟有害健康，但戒烟并非易事。上海交通大学医学院总结了十个实用的戒烟方法，从消除紧张情绪到解决体重问题，从加强戒烟意识到转移注意力，帮助烟民逐步摆脱烟瘾，重获健康生活。

图：上海交通大学医学院

1. 消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2. 体重问题

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3. 加强戒烟意识

明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4. 寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一，是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着；通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道；或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

5. 打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6. 少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7. 游泳、踢球和洗蒸汽浴

经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8. 扔掉吸烟用具

烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9. 转移注意力

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩、听激光唱片、上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10. 经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

注：1磅=0.454公斤。

说明
原载上海交通大学医学院，标题：十个最好的戒烟方法，时间：2012-05-11。标点、错别字有调整。
本资料由《戒烟界》组织、“中国烟民戒烟模式研究”课题组整理完成。