全国TOP5脊柱外科医院专家：每天这么安排运动，孩子远离脊椎侧弯！

全国TOP5脊柱外科医院专家：每天这么安排运动，孩子远离脊椎侧弯！

近年来，儿童脊柱侧弯问题日益受到关注。据统计，我国中小学生脊椎侧弯人数已经超过500万，并以每年30万左右的速度递增。这一问题不仅影响孩子的身体健康，还可能对其心理发展造成负面影响。本文将从专业角度，为您详细解析脊柱侧弯的原因，并提供科学的预防和改善方法。

孩子为什么会脊椎侧弯？

脊柱侧弯是一种常见的骨骼系统疾病，其主要特征是脊柱在冠状面上偏离中线，形成侧向弯曲。这种疾病在青少年中尤为常见，尤其是13-15岁的年龄段，女性患病率高于男性，平均为男性的1.74倍。

脊柱侧弯的成因复杂，约80%的病例属于特发性脊柱侧弯，其发病原因尚不明确。研究表明，长期的不良姿势，如趴桌子、歪坐、跷二郎腿、驼背等，会导致脊柱两侧肌肉受力不均衡，进而引发脊柱侧弯。

如何判断孩子是否脊柱侧弯？

判断孩子是否患有脊柱侧弯，可以采用以下简单方法：让孩子上衣脱掉，弯腰90度。如果观察到胸部、背部或腰部两边有任何一处不对称，应高度怀疑是脊柱侧弯，需及时带孩子去医院进行X光检查。

如何改善脊柱侧弯？

对于脊柱侧弯的治疗，应根据侧弯程度采取不同措施：

• 侧弯曲度在10度以内属于正常范围。
• 侧弯曲度11-20度时可以选择运动干预。
• 侧弯曲度21-45度时可以选择运动疗法配合支具治疗。
• 侧弯曲度大于45度，则建议采取手术治疗。

预防和改善脊椎侧弯的运动建议

室内活动

1. 肌肉训练：每天3组，每组20次。脊柱侧弯一般是凸侧比凹侧的肌肉强。若脊柱是向左侧弯曲，那需要强化的则是右侧的肌群。先单膝跪地，左手提重物，右手置于脑后，吸气并向左侧倾斜，呼气还原。若侧弯是发生在右侧，那就右手提重物并向右倾斜。

2. 呼吸训练：每天20-30次。这个动作需要躺在一个瑜伽球上，脊柱侧弯凸侧正对着球面向下；打开向上的手臂，将胸腔和脊柱进行伸展，另一只手可以放在肋骨处，进行20-30次深呼吸。呼吸训练可以充分打开凹陷的胸腔区。

双侧运动

1. 游泳：国家体育总局推荐用游泳来缓解脊柱侧弯的病情进展。尤其是蛙泳，可以平衡两侧的肌肉组织，改善腰椎后部的肌肉的力量，同时可以改善孩子的心肺功能。

2. 轮滑：轮滑和滑雪、滑冰一样属于双侧运动，可以锻炼四肢和背部的肌肉，增强脊柱的稳定性。

3. 篮球、足球：这两项运动可以锻炼全身的肌肉，特别是背部和腹部的核心肌肉，有助于增强脊柱的稳定性。

4. 跳绳：跳绳可以锻炼腹部、背部和臀部的核心肌肉群，增加脊柱的灵活性。跳绳时目视前方、挺胸抬头，脊柱的负荷最小。

5. 骑行：骑行运动需要全身各部位的协调配合，尤其是腿部、腰部和背部的力量和控制能力，通过定期骑行，可以显著提升平衡和协调能力。骑行时，身体通常保持直立姿势，这有助于矫正和维持良好的脊柱姿势，减少因长时间久坐导致的不良姿势问题。

需要避免的运动

1. 单侧类运动：如网球、羽毛球、乒乓球、高尔夫等单手发力的运动，可能会加重脊柱侧弯的程度，对脊柱造成不必要的损伤。

2. 导致脊椎压力大的运动：如芭蕾舞等需要强烈扭转、过度伸展背部的运动，可能会加重脊柱的负担。

日常生活注意事项

1. 保持正确的坐姿，一正一直二平，头要正，腰要直，手要平，脚要平。
2. 保持正确的睡姿，避免过高的枕头，避免长时间趴睡。
3. 合理负重，不要单肩背书包并注意书包重量，根据美国脊柱学会研究，书包重量不应超过背包者体重的10%。

保护孩子脊椎健康的好物，坐姿也特别重要。最后，给大家推荐一个学习椅的平替好物 —— Curble 护腰坐垫，用过的妈妈都说：娃坐上去，腰背自然的就挺直了。

最后，祝孩子们都能远离脊椎侧弯，拥有昂首挺胸的好体态。