男性更年期综合征怎么预防

男性更年期综合征怎么预防

男性更年期综合征是中老年男性常见的健康问题，主要表现为性功能减退、情绪波动、睡眠障碍等症状。虽然男性更年期无法完全避免，但通过健康的生活方式和适当的医疗干预，可以有效预防和缓解相关症状。

沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科

健康饮食

保持均衡饮食，摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，减少高糖和高盐食物的消费。确保足够的维生素D和钙的摄入，以支持骨骼健康。

定期锻炼

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。增加力量训练，每周至少2次，以帮助保持肌肉质量和代谢率。进行柔韧性练习，如瑜伽或拉伸，以提高身体的灵活性和预防受伤。

良好睡眠

每晚保证7-9小时的高质量睡眠。避免在睡前使用电子设备，并保持一个舒适的睡眠环境。

控制压力

采用有效的压力管理技术，如沉思休息、深呼吸练习或参加兴趣爱好。保持社会联系，与朋友和家人交流和互动。

戒烟限酒

完全戒烟，以减少对心血管系统和呼吸系统的负面影响。限制酒精摄入，建议每日不超过两份标准酒精饮品。

定期体检

每年进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖水平等指标的监测。及时与医生沟通任何身体不适或心理问题，及早发现和治疗潜在健康问题。

以上措施有助于降低男性更年期综合征的风险，保持身心健康。