吃保健食品 「時機」很重要！晚上睡不好也可以吃Ｂ群

吃保健食品 「時機」很重要！晚上睡不好也可以吃Ｂ群

保健食品的正确服用时间对于其效果的发挥至关重要。不同的保健食品因其特性和作用机制，适合在不同的时间服用。本文将为您详细解析适合空腹、餐后和睡前服用的保健食品种类，帮助您更好地利用保健食品，促进身体健康。

適合空腹吃的保健食品

编按：这裡對空腹的定義為「早上起床後或是飯後3小時以上的空腹時間服用」。

• 胶原蛋白：可较完整被吸收，不受其他蛋白质干扰。
• UCII：避免与其他食物成分相互影响，增强效果
• 膳食纤维：如青汁和菊苣纤维，能促进肠道健康
• 鸡精、苹果发酵物：製作过程已分解为小分子，空腹吃吸收效果佳
• 多糖体：与肠道黏膜接触面积较多，可发挥较好的免疫调节功能

適合餐後、隨餐吃的保健食品

编按：这裡對餐後的定義為「飯後1小時以內的時間服用」。

• 魚油、藻油：油脂類補充品在飯後食用能更好地被身體吸收。
• 維生素A、D、E、K：這些脂溶性維生素，與食物中的脂肪一起食用，能提高其吸收效果。
• 脂溶性營養素（如葉黃素、茄紅素、薑黃）：和富含脂肪的食物同時攝取可幫助吸收。
• 消化酵素：在飯後服用可以幫助消化，促進食物的分解和吸收。

適合睡前吃的保健食品

编按：这裡對睡前的定義為「睡前30分鐘左右」。

• 鈣：有助於骨骼健康，並能促進睡眠質量。
• 鎂：對於放鬆肌肉和促進睡眠有良好效果。
• 維生素B：B6、B12有助神經系統健康、幫助入睡，增進睡眠品質。

其他服用注意事項

• 保健食品劑量不是愈高愈好，有些高劑量的保健食品一口氣吃過量，反會對身體造成不良反應，例如腹瀉、噁心、暈眩等。
• 含咖啡因的飲品，例如茶、咖啡、碳酸飲料，避免和保健食品一起吃。切勿為了圖方便，就拿茶飲或咖啡代替、幫助吞嚥。咖啡、茶都有利尿作用，若和B群一起吃，會加速B群排出體內。
• 有些保健食品同時吃，會產生競爭反應，例如，鈣和鐵同時攝取，會影響吸收率，效果大打折。

資料來源

1. 一張圖看懂60種保健食品正確吃法！吃對時間效果更加分 （健康遠見）｜連結
2. 保健食品「最佳服用時間」公開專家：B群睡前也可吃｜連結
3. 保健品吃錯時間＝浪費錢！空腹、隨餐、飯後、睡前何時吃？1圖秒懂服用時段｜連結