瑜伽抗甲流，免疫力up up！
瑜伽抗甲流，免疫力up up！
随着甲流高发季的到来，提升免疫力成为大家关注的焦点。除了接种疫苗、戴口罩等常规防护措施，还有什么方法能帮助我们增强抵抗力呢？答案就在我们每天都能做的运动——瑜伽中。
瑜伽：提升免疫力的科学之选
研究表明，每天30-60分钟的中等强度运动，如瑜伽，可以显著增强免疫力。运动时，身体会产生更多免疫细胞，帮助我们更好地抵御病毒侵袭。而且，规律的运动还能促进血液循环，让免疫细胞更快地到达身体各处，及时发现并消灭病原体。
呼吸练习：瑜伽的独特优势
在瑜伽中，呼吸练习（Pranayama）占据重要地位。其中，Ujjayi Pranayama（又称“胜利呼吸法”）是一种通过声门控制来延缓呼吸的技巧。这种练习不仅能帮助我们平静心灵、温暖身体，还能改善血液品质，增强舒展、力量和耐力。
瑜伽助力甲流预防
除了通过运动提升免疫力，瑜伽还能帮助我们更好地应对甲流。甲流主要通过飞沫传播，良好的呼吸习惯和健康的呼吸系统能有效减少病毒入侵的机会。瑜伽中的深呼吸练习能增强肺功能，提高身体对病毒的防御能力。
此外，瑜伽还能帮助我们缓解压力，保持良好的心态。研究表明，长期的压力会削弱免疫系统的功能，而瑜伽通过冥想和呼吸练习，能有效减轻压力，让我们保持积极乐观的心态，更好地应对疾病威胁。
实用瑜伽动作推荐
山式（Tadasana）：这个基础姿势能帮助我们调整呼吸，建立稳定的根基。站立时，双脚并拢，脚趾微微分开，双手自然下垂，保持脊柱挺直，深长地呼吸。
猫牛式（Cat-Cow Pose）：这个动作能帮助我们灵活脊柱，促进呼吸。四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。
下犬式（Downward-Facing Dog）：这个姿势能帮助我们全身放松，促进血液循环。从四肢着地开始，抬起臀部，形成倒V字形，保持手臂和腿部伸直，脚跟尽量靠近地面。
仰卧扭转式（Supine Twist）：这个动作能帮助我们释放背部紧张，促进内脏器官的健康。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面。将双膝倒向一侧，保持双肩贴地，头转向另一侧。
在这个甲流高发的季节，不妨每天抽出30分钟，通过瑜伽提升免疫力，让身体更健康，心情更愉悦。记住，预防疾病最好的方式就是保持健康的生活方式，而瑜伽，正是一个简单又有效的选择。