专家解析：手脚冰凉的原因与6大改善方案

专家解析：手脚冰凉的原因与6大改善方案

上海中医药大学附属龙华医院浦东分院内科主任、主任医师倪伟表示，手脚冰凉主要与心脏血管有关。血液由心脏发出后，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后产生热能，手脚才会温暖。如果心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位，或体内血液量不够，血红素和红血球偏低，或血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，均可导致手脚冰冷。

从中医的角度来看，手脚冰凉是一种闭证，所谓“闭”则不通，外感寒邪致肝脉受寒，气血不足，不能营养四肢。或素体阳气不足，不能温阳制约阴寒。北京中医药大学中医学院教授赵艳表示，肝郁也可导致手脚冰凉，肝主疏泄，肝郁气滞，气机运行不畅，气血就不能很好地在体内输布。就像热水管道被堵塞了，热能传输不过去。表现为手脚冰凉，但并不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。

从西医的角度来看，手脚冰凉可能与以下因素有关：

1. 穿得太少
2. 神经末梢循环障碍
3. 女性激素变化：有些女性手脚冰凉，多是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少所致
4. 疾病因素：如雷诺病、多发性大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎等疾病
5. 精神因素：如精神压力过大、心神不安、操心过度等

临床上，手脚冰凉多见于甲状腺功能减退、低血压、窦性心动过缓及贫血等，这些疾病使人体常处于低代谢状态，出现性欲下降、易衰老、须发早白、脱发、思维迟钝等症状。

排除疾病因素，不论天气冷热都会手脚冰凉是人体阳气虚弱或气血不足的表现。以下是一些改善方法：

1. 保暖措施：注意穿着保暖衣物，避免长时间处于寒冷环境

2. 适量运动：散步、慢跑或瑜伽等有氧运动可促进血液循环。建议一早起来做做运动，健走是最佳选择，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行。冬季还可以通过慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等运动来加快血液循环和新陈代谢，使身体产生热量，让身体暖和起来。但是，冬季运动仍讲究闭藏，不出汗或微微汗出即可，切忌大汗淋漓。

3. 饮食调理：多吃温补食物，如红枣、桂圆、羊肉等，少吃生冷食物。冬季人们通常食欲旺盛，脾胃的消化吸收功能也较好，饮食中可适当加入高热量、高营养的食物，如羊肉、牛肉等动物类食品。手脚冰凉之人平日煲汤时可加入少许温阳益气之品，如人参、肉桂、鹿茸，也可加入少量的补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热；阳虚兼气虚者，可加党参、白术、茯苓、山药、黄芪等健脾补气。

4. 中医调理：通过中药、针灸等方式调节体质。背部向来是中医养生的关键区域。中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱表示，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉，督脉两侧是足太阳经的循行范围，养好背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨表示，太阳是天然的阳气源，古人将晒太阳称为“天灸”——用天赐的热量为背部施灸，能大量补充阳气，疏通背部乃至全身的经络。但晒太阳要注意方法，应在温度较高、日照较好的时间晒背，以达到温阳祛寒的作用。上午9-11点最为适宜，出门走走或趴在阳台晒背皆可，每次20分钟左右，每周1-2次为宜。不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。

5. 泡脚：睡觉前泡脚，38℃~40℃为宜，以全身感到发热、似出又未出汗最好，一般泡脚时间在15-30分钟为宜。也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。不过需要提醒的是，有腿部静脉血管病变、腿脚水肿的人，不建议泡脚，以免因血管扩张加重症状。

6. 按摩手脚心：寒冷的时候，相互揉搓手脚心，可改善末梢循环，达到温暖手脚的效果。

如果症状持续存在或伴有其他不适，建议及时就医以明确病因并获得针对性治疗。