秋冬保暖秘籍：职场人如何远离肩周炎？

秋冬保暖秘籍：职场人如何远离肩周炎？

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来源

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“哎呀，我的肩膀又开始疼了！”小李痛苦地皱着眉头，一边揉着肩膀一边抱怨道。作为一家互联网公司的程序员，他每天要在电脑前坐上8-10个小时，最近天气转凉，肩周炎的症状越来越明显，让他苦不堪言。

像小李这样的职场人，秋冬季节很容易患上肩周炎。据应急总医院国医中心主任王光涛介绍，肩周炎在秋冬季节的发病率高达80%，不仅中老年人是高发人群，长期伏案工作的年轻人也难逃其“魔爪”。

随着气温下降，人体为了保存热量，血管会收缩，导致血液循环减慢。肩部作为人体活动的重要部位，其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在寒冷刺激下会变得僵硬，血液循环不畅、代谢能力减弱，从而引发炎症。此外，冬季人们户外活动减少，肩部缺乏必要的运动，也容易导致肌肉僵硬。

1. 长时间保持固定姿势：如长时间使颈肩部肌肉一直处于紧张、拉伸状态，尤其是肩关节处于外展、外旋位，容易造成慢性劳损，出现肩关节疼痛。

2. 工作压力大：精神紧张会导致肌肉紧张，进一步加重肩部负担。

3. 缺乏运动：久坐不动，肩部肌肉得不到充分的活动和放松。

4. 空调环境：办公室空调温度过低，容易导致肩部受凉。

保暖小贴士

1. 热敷疗法：可以取适量不去皮的生姜，洗净后捣烂，挤出姜汁备用。将姜渣在锅中炒热，用纱布包裹扎口，在患侧肩部热敷。姜渣包凉后，加些姜汁入锅炒热后再敷。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。

2. 药物辅助：局部外用药物如麝香止痛膏、红花油等，可以外用于患处，起到缓解疼痛的作用。但使用时要遵循医嘱，避免过敏等不良反应。

3. 按摩推拿：通过按摩肩部肌肉和穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。

4. 穿戴保暖：冬季外出时，应穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特别注意保暖。可以选择带有保暖功能的围巾、披肩等。在室内时，避免肩部长时间暴露在寒冷环境中，可以使用暖气、空调等设备来调节室内温度。

办公室可行的肩部锻炼

1. 桌边伸展运动：

• 颈部伸展：坐直，慢慢将头部向一侧倾斜，感受颈部的伸展，保持10至15秒，然后换另一侧。
• 肩部旋转：双肩向上耸起，然后向后旋转，重复数次，帮助缓解肩部紧张。
• 手腕伸展：将一只手臂伸出，另一只手轻轻按压伸出的手掌，保持10至15秒，有助减轻手腕的疲劳。
• 腿部抬升：坐著时，将其中一只腿伸直，保持几秒钟后再放下，然后换另一只腿。
• 扭转运动：坐在椅子上，双手握住椅子的两侧，慢慢扭转上半身朝一边，维持数秒，然后转向另一边。

2. 小型器材运动：

• 弹力带拉伸：将弹力带固定在双腿上，双手握住带子，向上拉伸，有助于锻炼手臂和背部肌肉。
• 举哑铃：手握轻型哑铃向上举起，不仅能锻炼手臂，还能增强力量。

3. 步行与站立：

• 多步行：可以选择步行上班、午餐，尽量增加步行的时间。
• 站立办公：员工可以适时选择站著工作，减少久坐的时间。

肩周炎虽然看似平常，但如果不及时预防和治疗，可能会严重影响日常生活和工作效率。所以，职场人一定要重视肩部健康，及时采取预防措施。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的健康负责吧！