简单正念练习助孩子克服学习焦虑，激发内在动力
简单正念练习助孩子克服学习焦虑，激发内在动力
小明是一名五年级的学生，平时成绩优秀，但一到考试就紧张得手足无措。他的父母尝试了各种方法，从严厉督促到温柔鼓励，但效果都不理想。直到他们接触了正念心理学，情况才开始转变。通过简单的正念练习，小明学会了如何在压力下保持冷静，不仅考试成绩提高了，更重要的是，他开始享受学习的过程。
什么是正念心理学？
正念心理学的核心是在当下保持觉知和接纳。它源于佛教，但经由美国麻省理工大学医学博士乔·卡巴金科学化后广泛应用。正念心理学的核心是在当下保持觉知和接纳。它源于佛教，但经由美国麻省理工大学医学博士乔·卡巴金科学化后广泛应用。正念，也被称为“观禅”或“内观禅”（Vipassanā）。
正念心理学的核心是在当下保持觉知和接纳。它源于佛教，但经由美国麻省理工大学医学博士乔·卡巴金科学化后广泛应用。正念，也被称为“观禅”或“内观禅”（Vipassanā）。
乔·卡巴金博士在定义“正念”时，提到两个部分：一个是觉知力，另一个是接纳。觉知力是我们能聚焦当下的那种觉察能力，而接纳则是接受所聚焦的当下现状的本来面目，不加任何的评判。从这两个部分说，"正念，是有意识地觉察当下发生的一切经验，不做评判，而只是感知的一种状态。"
正念心理学的核心是在当下保持觉知和接纳。它源于佛教，但经由美国麻省理工大学医学博士乔·卡巴金科学化后广泛应用。正念，也被称为“观禅”或“内观禅”（Vipassanā）。
乔·卡巴金博士在定义“正念”时，提到两个部分：一个是觉知力，另一个是接纳。觉知力是我们能聚焦当下的那种觉察能力，而接纳则是接受所聚焦的当下现状的本来面目，不加任何的评判。从这两个部分说，"正念，是有意识地觉察当下发生的一切经验，不做评判，而只是感知的一种状态。"
正念如何培养上进心？
上进心是一种积极追求个人成长和进步的心理状态，表现为对实现自身潜力、达成目标的强烈渴望。它不仅体现在职业领域，也涵盖个人技能、知识和道德品质等多方面的提升。上进心的核心特征包括自我驱动、坚持不懈、勇于挑战和终身学习。
正念心理学通过以下方式帮助培养上进心：
提高自我觉察能力：正念练习帮助个体更好地了解自己的想法、情绪和行为模式，从而更有意识地设定和追求目标。
培养专注力：通过正念冥想等练习，个体能够提高专注力，更有效地投入到学习和工作中。
增强情绪调节能力：正念帮助个体更好地管理压力和挫折，保持积极的心态面对挑战。
促进自我接纳：正念强调接纳当下的自己，这有助于建立自信，激发内在动力。
如何进行正念练习？
以下是几个适合儿童和青少年的正念练习方法：
呼吸觉察：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受空气进入和离开鼻孔的感觉，或者腹部的起伏。如果注意力分散了，轻轻地将它带回到呼吸上。
身体扫描：躺在床上或坐在椅子上，从脚趾开始，逐渐将注意力移动到身体的每个部位，感受每个部位的感觉，是否有紧张或放松的感觉。
正念行走：在户外散步时，将注意力集中在行走的感觉上。感受脚与地面的接触，注意每一步的节奏和感觉。
正念绘画：选择一个简单的对象，如一朵花或一个水果，仔细观察它的形状、颜色和纹理，然后尽可能详细地画出来。
感恩日记：每天写下三件让你感到感激的事情，可以是人、事、物或经历。这个练习帮助我们培养积极的心态，看到生活中的美好。
正念聆听：闭上眼睛，专注于周围的声音。不要试图分辨或评判这些声音，只是单纯地聆听。
正念游戏：设计一些需要专注力的游戏，如“我看到了什么”（I Spy）或“静止游戏”（Statue Game），帮助孩子在玩耍中培养正念。
实际案例：正念在教育中的应用
在一所小学的心理辅导室里，心理老师正在带领一群学生进行正念冥想。学生们围坐在垫子上，闭着眼睛，按照老师的指导进行深呼吸。几分钟后，老师引导他们将注意力转移到身体的感觉上，感受脚与地面的接触，感受呼吸带来的腹部起伏。
“现在，让我们想象自己是一棵大树，根深深地扎在泥土里，枝叶在微风中轻轻摇曳。”老师温柔地说。
这样的练习每周进行一次，持续了一个学期。老师发现，孩子们在课堂上的专注力明显提高了，情绪波动也减少了。更重要的是，他们开始学会如何在压力下保持冷静，如何更好地理解自己的情绪。
一位家长分享道：“我的孩子以前很容易因为一点小事就发脾气，但现在他学会了用深呼吸来冷静下来。他甚至会主动要求我们陪他一起做正念练习。”
正念心理学不仅是一种心理治疗方法，更是一种生活态度。它教会我们如何在快节奏的生活中找到内心的平静，如何在面对压力时保持清醒的头脑，如何在追求目标的同时享受当下的每一刻。对于孩子们来说，这无疑是一份珍贵的礼物。
作为家长和教育者，我们有责任为孩子们创造一个有利于他们成长的环境。正念心理学为我们提供了一个全新的视角，让我们看到，培养上进心不仅仅是设定目标和努力工作，更重要的是学会如何在过程中保持平和的心态，如何在面对困难时保持坚韧的精神。让我们一起尝试正念练习，为孩子们打开一扇通往内心平静的大门，帮助他们在追求梦想的道路上走得更远。