马六甲医仁中医教你冬季养生护膝

创作时间:

2025-01-22 08:32:20

作者:

@小白创作中心

马六甲医仁中医教你冬季养生护膝

冬季是膝关节炎的高发季节，据统计，骨科门诊冬季关节炎患者数量比平时增加了约30%-50%。在这些患者中，虽然老年人占据多数，但年轻人的比例也有所上升，尤其是像李先生这样的办公室白领和从事重体力劳动的年轻人。

为什么冬季是膝关节炎的“温床”？

寒冷刺激：冬季气温低，关节部位容易受到寒冷刺激，导致局部血管收缩，血液循环减慢，关节滑液分泌减少，从而加重关节负担，引发疼痛。
湿度增加：冬季湿度相对较高，潮湿的环境容易使关节周围的软组织水肿，加重关节疼痛和僵硬感。
活动减少：冬季人们户外活动减少，运动量下降，关节得不到充分的活动和锻炼，容易导致关节僵硬和肌肉萎缩，进而加重关节炎症状。
免疫力下降：冬季气温低，人体免疫力下降，容易引发感冒、上呼吸道感染等疾病，这些疾病可能诱发或加重关节炎。

中医如何认识膝关节炎？

在中医理论中，膝关节炎属于“痹症”范畴，主要与风寒湿邪侵袭有关。《黄帝内经》认为，痹症为风、寒、湿三种外邪所致。此外，肝肾亏虚、脾胃虚弱亦为其主要病机。肝藏血，可调节气机，主筋，肾主水，是先天之本，掌管着骨骼的生长和发育，只有这肝肾二脏健康，肝血就会充盈，肾阳就会温煦，肾水就会滋润、滋润筋骨，人体的机能才能正常运转，筋骨关节才能正常运转。

中医养生护膝方法

中药调理

当归通痹汤：具有改善由于风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，痹阻经络，气血运行不畅，导致肌肉、筋骨、关节发生疼痛、麻木、屈伸不利，甚至关节肿大灼热等症状的作用。其主要成分为当归、甲珠，具有活血化瘀、养血止痛的功效；何首乌和杜仲的主要功效是强筋健骨，补肝肾；炙黄芪、茯苓主要是补气、利水消肿；申姜、牛膝能补肝肾，强筋壮骨，活血止痛；生姜具有祛风止痛，散寒除湿的功效；甘草具有调和之功效。其配伍具有祛风散寒，活血止痛，补益肝肾的作用。
黄芪桂枝五物汤：出自《金匮要略》，是临床上用于风湿痹证的代表性方剂。《临证指南医案》指出，痹症发病机制为气血亏虚，风寒湿热三气乘虚而入，《素问·痹论》提出“气血亏虚”为其发病之本，其外在因素为风寒湿内侵。因此，治疗KOA应从内因和外因两方面入手，同时兼顾扶正和祛邪。现有中医治法多忽略了痹证“本虚标实”的特征，多采用活血化瘀、缓急止痛的治法，短时间能减轻病人的疼痛，但易复发，难根治。加味黄芪桂枝五物汤是一种能够达到标本兼治、内外兼修的中药。通过对其进行现代药理研究的分析，可以发现该方具有很好的抗炎止痛、调节免疫、改善血液动力学等作用。
独活寄生汤：独活味辛、苦，性微温，归肾、膀胱经，具有祛风湿、止痹痛的功效，能治疗风寒湿痹引起的腰膝冷痛、筋骨痿软。桑寄生则味苦、甘，性平，归肝、肾经，除了能祛风湿、补肝肾、强筋骨外，还有养血安胎的功效，可用于缓解肝肾两虚、血虚有热引起的腰膝酸软、关节肿痛、胎动不安等症状。杜仲、牛膝具有补益肝肾、强筋壮骨的作用。在西医的基础上，结合独活寄生汤，可以从多个角度、多环节地治疗 KOA。能明显提高疗效，副作用较少，安全性可靠，也容易被病人所接受，有很好的推广前景。

中医外治法

中药熏洗法：中药熏洗治疗就是将中药煎煮成药汤，再用蒸气熏蒸或在适宜的温度下蒸洗。用中药熏蒸的热量，可以使膝盖附近的毛细血管得到扩张，从而加速膝关节关节的血液流通，促使腠理疏通、脉络调和、气血流畅，以达到疏通腠理、祛风除湿、清热解毒、杀虫止痒等目的。使膝关节的经脉得到调和，提高了周边软组织的血液供应，同时还能刺激神经和全身的调节作用，从而达到祛瘀、消炎止痛的目的。
敷贴法：敷贴法，又称为中药外敷疗法，是中医外治法中的一种，是将药物直接敷贴于患处，通过皮肤吸收药物的有效成分，以达到治疗疾病的目的。此法操作简单，疗效显著，且无须口服药物，避免了对胃肠道的刺激，特别适合于不能口服药物的患者。在治疗膝骨性关节炎时，可选用具有活血化瘀、通络止痛作用的中药，如红花、乳香、没药、川芎、当归、透骨草等，将其研磨成细粉，用凡士林调制成膏状，外敷于膝关节疼痛处，每日更换一次，可有效缓解疼痛，改善关节功能。

日常养生方法

保暖：冬季气温低，关节容易受到寒冷刺激。因此，要注意保暖，尤其是关节部位。可以佩戴护膝、护肘等保暖用品，避免关节受寒。同时，要保持室内温暖干燥，避免长时间暴露在寒冷潮湿的环境中。
适度运动：适当的锻炼可以增强关节的灵活性和力量，减少关节磨损和损伤。可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。但要注意避免过度运动或不当运动方式造成的关节损伤。
饮食调养：中医强调“饮食有节”，在冬季养生中尤为重要。建议多食用温热食物，如热汤、热粥、热豆浆、热牛奶等，有助于提高身体温度和抵御寒冷。同时，要注意均衡膳食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的营养需求。