每周150分钟运动，这些方法助你远离糖尿病

每周150分钟运动，这些方法助你远离糖尿病

糖尿病是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制，可能会导致多种严重的并发症。那么，如何预防和控制糖尿病呢？让我们听听南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟的专业建议。

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析：

糖尿病的预防和控制主要依靠健康的生活方式，包括合理饮食、定期运动和监测血糖。

饮食管理：

• 控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物。
• 增加膳食纤维，如全谷物、蔬菜和水果。
• 限制糖分和盐分的摄入，少吃加工食品。

运动：

• 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳。
• 加入力量训练，每周至少两次，以增强肌肉和改善胰岛素敏感性。

体重管理：

• 保持健康体重，尽量避免肥胖。超重者每减少5-7%体重可以显著降低患病风险。

血糖监测：

• 定期监测血糖水平，尤其是空腹血糖和餐后血糖。
• 了解自身血糖波动，有助于及时调整饮食和用药。

健康教育：

• 学习糖尿病相关知识，了解疾病预防和管理的方法。
• 定期参加健康检查，及早发现并管理潜在风险。

通过以上措施，可以有效预防和控制糖尿病，改善生活质量并减少并发症的发生。