冬季骨质流失高发，4个实用方法守护骨骼健康

冬季骨质流失高发，4个实用方法守护骨骼健康

冬季是骨质流失的高峰期！因为冬季天气转凉，新陈代谢减缓，骨骼流失速度会加快，尤其对中老年人或有骨质疏松风险的朋友来说，稍有不慎就可能导致骨折或关节不适。骨科医师提供4个简单实用的保养方法，帮助民众在寒冷的冬季也能维持骨骼健康，减少骨质危机。

适时运动强化骨骼与密度

骨科医师陈鈺泓指出，规律运动是强化骨骼与密度的好帮手，即使天冷，也别忘了活动身体，避免肌肉流失和关节僵硬，建议选择快走、慢跑、瑜伽或轻重量训练等运动，每天至少30分钟，不仅有助于骨骼健康，还能保持关节灵活。

多晒太阳促进钙质吸收

冬天晒晒太阳很舒服，日晒能帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收。陈鈺泓建议民众，每天晒太阳10至15分钟，选择早上或下午的阳光最好，如果难以获得足够日晒，也可以通过富含维生素D的食物，如鱼油、蛋黄及蘑菇，来补充所需。

均衡饮食减少骨质流失

陈鈺泓表示，想保养骨骼，最简单的养生方法就是吃当季食材，如菠菜、甘蓝等深绿色蔬菜、鲑鱼、白萝卜和番茄，这些食材都含有丰富的维生素K、钙质、矿物质、Omega-3等营养，能有效减少骨质流失，均衡饮食不仅能维护骨骼健康，还能提升免疫力，帮助身体抵抗寒冷天气。

适当热敷舒缓关节不适

冬季气温低会让血液循环变差，造成关节僵硬或疼痛。陈鈺泓提醒，这时适当热敷能促进血液循环，放松肌肉，让关节保持灵活，建议运动前可以使用热敷，有助于提高肌肉的温度和柔韧性，晚上泡脚保暖，进一步舒缓全身疲劳。