慢跑助力高效背诵，学霸都在用的方法

慢跑助力高效背诵，学霸都在用的方法

慢跑不仅能锻炼身体，还能显著提升记忆力和背诵效率。研究表明，慢跑可以持续刺激大脑，促进新神经细胞生成和脑内血管健康运转。通过结合慢跑和其他高效背诵方法，如抄诵法、情节法等，可以让学习事半功倍。不妨试试每天慢跑半小时，让你的记忆力飞速提升，背诵不再困难。

2023年刊发在《阿尔茨海默病杂志》的一项研究，共有10125名健康参与者，平均年龄为53岁。结果发现，定期运动可以改善大脑健康，运动与脑容量增加有关，包括灰质、白质、海马体、额叶等区域。表明运动具有潜在的神经保护作用！

研究还特别分析了易受阿尔茨海默病神经变性影响的三个区域，发现在运动组中，海马体、后扣带回和楔前叶的体积更大。研究人员介绍，即使是中等水平的体力活动，例如每天步行4000步，也能对大脑健康产生积极影响。

美国纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki在TED演讲上分享了自己的经历，坚持运动后专注力、注意力、记忆力都比以前好了。经过一系列的研究，她得出了结论——运动能改变大脑。她也在TED演讲中介绍了三个方面：

（1）运动对大脑有立即的效应。做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素。这会在你运动之后马上提升你的心情。我的实验室显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。

（2）运动还会有长期的效应。长期运动有助改善注意力功能，而这功能取决于前额叶皮质。不但能有更加的专注和注意力，海马体的容量也会增加。最后运动获得的好心情还会有长期的效应。

（3）运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。可以把大脑想成是肌肉，运动得越多，海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮。这两个区域最容易因神经退化性疾病和老化而使得正常认知退化。

1. 安排运动后的黄金学习时间
   研究显示，运动后1-1.5小时内是学习效果最佳的时段。因此，建议将背诵时间安排在这个时间段内。例如，早上慢跑后立即进行晨读，或者下午慢跑后安排一段时间的复习。

2. 结合具体背诵方法

• 抄诵法：通过边读边抄的方式加深印象，例如先看一句抄一句，逐渐过渡到看一段抄一段。
• 情节法：抓住故事的起因、经过、高潮等关键点进行记忆。
• 分合法：先分段背诵再整体串联，或从主要部分入手带动次要部分。

3. 注意事项

• 运动强度：保持中等强度，避免过度疲劳。每周5天，每次30分钟至1小时为宜。
• 学习内容：选择需要重点记忆的材料，如古诗词、英语单词、专业术语等。
• 休息调整：注意运动后的休息，避免立即进行高强度脑力活动。

1. 多感官参与
   结合视觉、听觉和动觉（如大声朗读和书写）增强记忆效果。可以尝试边慢跑边听英语听力，或者边散步边背诵古诗文。

2. 制作思维导图
   用图像和关键词梳理知识体系，直观呈现信息。在慢跑时思考整体框架，回到家中再具体绘制。

3. 重复记忆
   在不同时间段多次复习，巩固记忆。可以利用晨跑和晚睡前的时间进行两次复习。

4. 联想记忆
   将新信息与已知事物建立联系，使记忆更生动有趣。在户外运动时观察周围环境，尝试将学习内容与具体场景结合。

通过将慢跑与科学的背诵方法相结合，可以显著提升学习效率和记忆力。每天只需投入少量时间，就能收获健康的身体和高效的学习成果。不妨从今天开始，让运动成为你学习生活中的好帮手！