便秘知多少

便秘知多少

便秘是常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能带来健康隐患。本文将为您详细解析便秘的定义、成因、危害及预防方法，帮助您更好地了解和应对这一常见问题。

什么是便秘？有哪些表现？

便秘是指排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。具体表现为：

• 排便困难：包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。
• 排便次数减少：每周排便少于3次。
• 慢性便秘：病程至少为6个月。

便秘的常见原因有哪些？

引起便秘的原因主要包括：

1. 肠道蠕动缓慢：尤其是老年人的肠道蠕动频率低，肛肠肌肉过度收缩致使很难产生便意。
2. 精神体质欠佳：一些老人因患有心脑血管疾病，需要长期服用药物，而这些抗高血压药物都可引起便秘。
3. 体内缺水：饮食中若是缺少纤维素含量高的食物（例如粗粮和水果），也会引起便秘。

长期便秘有哪些危害？

长期便秘可带来以下危害：

• 诱发肛肠疾病：如结肠憩室、肠梗阻、胃肠神经功能紊乱及直肠炎、肛裂痔等，还可形成粪性溃疡，严重者可引起肠穿孔，还可使肠黏膜上皮细胞异型增生，诱发癌变。
• 引发心脑血管疾病：因用力排便使腹压增加、屏气等造成的心脑血管疾病发作，如诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等。

如何预防便秘？

1. 多饮水：每天的水摄入量应达到2000~3000毫升，一杯温开水或盐开水可较好地刺激胃结肠反射而达到缓解便秘的作用。
2. 主食不要过于精细：要适当吃些粗粮，多进食纤维素丰富的食物，促进肠蠕动，从而改变排便性状，缓解、预防便秘。如香蕉、芹菜、韭菜、白菜、麦片、玉米、茄子、海带等。
3. 养成良好的排便习惯：在早晨起床后或者早餐后如厕，无论有无便意，或者能不能达到满意的排便效果，到时都应坚持蹲厕所。排便时应集中注意力，不要看报或小说，不要忍便。
4. 坚持运动：散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿等运动以及适当的体力劳动可使胃肠活动加强，食欲增加，提高排便动力，预防便秘。
5. 腹部环形按摩：用双手从剑突处开始先向左下方按揉10下，然后横向，由左至右按揉10下，再向下开始一边按一边推（由右向左，至左侧后再向下由左至右），这样反复沿大肠的走向直至小腹部的中点为止，达到帮助大肠蠕动的目的。
6. 良好的生活方式：保持心情愉悦，减轻压力，按时吃早餐。
7. 避免滥用导致便秘的药物以及滥用导泻药物。

哪些运动可以改善便秘？

1. 提肛运动：每天进行提肛运动10~20次。
2. 腹部按摩：取仰卧位，双腿屈曲，放松腹肌，双手手掌重叠顺时针方向按摩腹部10~20分钟，可刺激肠蠕动，促进排便。

便秘时可以灌肠吗？

便秘时可以灌肠，灌肠液可以选择肥皂水、生理盐水，一般灌肠液用量为500~1000毫升；还可以用开塞露，开塞露可以润滑粪便，缓解便秘。