抑郁风险高达10.6%！PHQ-9量表教你自我筛查

抑郁风险高达10.6%！PHQ-9量表教你自我筛查

在快节奏的现代生活中，抑郁症已成为常见的心理健康问题。最新数据显示，中国成人抑郁风险检出率为10.6%，就诊率为9.5%。这意味着，抑郁症可能就在我们身边，而很多人可能忽视了自己的抑郁症状，错过了早期干预的机会。

PHQ-9抑郁症筛查量表作为一个简便易行的工具，可以帮助大家快速了解自身的抑郁症状。通过回答九个关于情绪、身体、认知和行为方面的问题，你可以得到一个初步的抑郁风险评估。

PHQ-9量表包含以下9个问题，涵盖常见的抑郁症状：

1. 做事时提不起劲或没有兴趣
2. 感到心情低落、沮丧或绝望
3. 入睡困难、睡眠不安稳或睡眠过多
4. 感觉疲倦或缺乏活力
5. 食欲不振或吃太多
6. 觉得自己很糟，或觉得自己失败，或让自己或家人失望
7. 对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时无法集中注意力
8. 动作或说话速度缓慢到别人已经察觉，或正好相反——烦躁或坐立不安
9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头

每个问题根据出现频率打分（0-3分），总分为0-27分。得分越高，抑郁症状越严重。

• 0-4分：无抑郁
• 5-9分：轻度抑郁
• 10-14分：中度抑郁
• 15-19分：中重度抑郁
• 20-27分：重度抑郁

如果你的得分超过10分，建议及时寻求专业心理医生的帮助。特别是第1、4或9项得分>1分时，需要特别关注，尤其是涉及自杀意念的问题。

1. 根据过去两周的情况选择最符合的选项，每题四个选项：“完全没有”（0分）、“有几天”（1分）、“一半以上的时间”（2分）、“几乎每天”（3分）。

2. 计算总分，对照上述评分标准，了解自己的抑郁症状严重程度。

3. 如果发现有抑郁倾向，不要惊慌，这只是一个初步筛查结果，不能替代专业诊断。

1. 寻求专业帮助：及时咨询心理医生或精神科医生，他们可以提供针对性的治疗方案。

2. 保持良好生活习惯：规律作息、健康饮食、适量运动，这些都有利于缓解抑郁症状。

3. 积极参与社交活动：多与家人朋友沟通交流，避免孤立自己。

4. 学习应对技巧：通过阅读、参加讲座等方式，了解抑郁症的相关知识，掌握应对方法。

5. 保持乐观心态：治疗抑郁症需要时间和耐心，要相信自己能够战胜疾病。

抑郁症并不可怕，关键是要及早发现、及早治疗。通过PHQ-9量表进行自查，可以帮助我们更好地了解自己的心理健康状况，及时采取行动。记住，关注自己的心理健康，是对自己最好的关爱。