联合国糖尿病日：科学管理血糖，告别焦虑

联合国糖尿病日：科学管理血糖，告别焦虑

11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是“了解风险 应对风险”。根据国际糖尿病联盟的数据，截至2021年，我国20-79岁的糖尿病人数已达1.41亿人，是全球糖尿病患者最多的国家。更令人担忧的是，还有大量处于糖尿病前期的人群，他们面临着发展为糖尿病的高风险。那么，如何科学管理血糖，延缓或预防糖尿病的发生呢？让我们一起来探讨。

糖尿病前期是指血糖水平高于正常范围但尚未达到糖尿病诊断标准的状态。具体诊断标准如下：

• A1C水平：5.7%-6.4%
• 空腹血糖：100-125 mg/dL（5.6-6.9 mmol/L）
• 餐后2小时血糖：140-199 mg/dL（7.8-11.0 mmol/L）

糖尿病前期的风险因素包括：年龄超过40岁、有家族史、体重超标、缺乏运动、有妊娠期糖尿病史等。如果发现自己符合多个风险因素，应及时进行血糖检测。

1. 健康饮食：多吃水果、蔬菜、全谷物和精蛋白，减少饱和脂肪、精制碳水化合物和糖果的摄入。建议选择低升糖指数（GI）的食物，如燕麦、糙米、豆类等。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。运动时以微微出汗、心跳加速为宜。

3. 控制体重：超重和肥胖是糖尿病的重要风险因素。通过合理饮食和运动，将体重控制在健康范围内。

4. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加糖尿病风险。

对于部分患者，单纯生活方式调整可能不足以控制血糖，此时需要在医生指导下使用降糖药物。常见的降糖药物包括：

• 双胍类：如二甲双胍，可促进外周组织利用葡萄糖。
• a-糖苷酶抑制剂：如阿卡波糖，可抑制肠道葡萄糖吸收。
• 磺脲类：如格列齐特，可促进胰岛素分泌。
• 格列酮类：如盐酸吡格列酮，可改善胰岛素抵抗。
• 胰岛素：适用于1型糖尿病患者和部分2型糖尿病患者。

糖尿病管理不仅涉及生理层面，还与心理状态密切相关。以下是一些建议：

1. 建立积极心态：正确认识糖尿病，将其视为可控制的慢性疾病，避免过度焦虑。

2. 寻求社会支持：与家人、朋友分享你的感受，加入糖尿病患者互助小组，获取情感支持和实用建议。

3. 制定合理目标：与医生一起设定可实现的血糖控制目标，避免过高期望带来的压力。

4. 学习自我管理技能：掌握血糖监测方法，了解如何调整饮食和运动计划。

5. 定期随访：与医疗团队保持密切联系，及时调整治疗方案。

糖尿病虽然是一种慢性疾病，但通过科学管理和积极生活方式调整，完全可以控制病情，延缓并发症的发生。让我们从今天开始，关注血糖健康，做自己健康的主人。记住，预防永远胜于治疗。通过合理膳食、适量运动、心理平衡等健康生活方式，我们可以有效控制糖尿病等慢性病的危害。