胆固醇为什么很难降低？控制血脂的正确步骤，你做对了吗？

胆固醇为什么很难降低？控制血脂的正确步骤，你做对了吗？

记得有一次，一个中年男士走进我的诊室，面带尴尬的笑容。他的脸上写满了“我已经试过一切了，为什么我的胆固醇还是高？”他告诉我，他按照网上的建议吃了各种所谓的“降脂”食品，甚至还尝试了一些网络上的各种方法，但结果似乎并不尽人意。我告诉他：“对抗胆固醇，要有正确步骤，才能有效果。”那么，本文中，一起聊聊胆固醇，看看为什么它会成为问题，又该如何正确地将它控制在健康的范围内。

胆固醇的正常值是多少？

成年人的总胆固醇水平应该控制在＜5.18mmol/L（＜200mg/dl）。

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）应该低于3.37mmol/L（130mg/dl）。高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），对男性应该大于1.04mmol/L（40mg/dl），女性则大于1.29mmol/L（50mg/dl）。

胆固醇难降低？

胆固醇之所以难以降低，原因其实与我们的生活习惯以及身体健康脱不开关系。因为我们的肝脏也在不停地自行生产胆固醇。有时即使我们严格控制饮食，胆固醇水平也可能高于标准。

并且，我们的生活方式，包括饮食习惯、运动频率、甚至是压力管理方式，都对胆固醇水平有着深远的影响。高脂肪、高糖食品的诱惑难抵，久坐不动成为常态，压力山大时，常常会吃夜宵、小零嘴或是熬夜，这些因素共同作用，使得很难控制胆固醇。

骤降低胆固醇，学会控制

1. 注意饮食

饮食对控制血脂起着至关重要的作用。要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，比如少吃动物内脏、蛋糕、糕点等高脂食品的摄入。并且要增加富含单不饱和和多不饱和脂肪酸的食物，如鱼肉、碧根果、核桃等。也要摄入足够的膳食纤维，比如菠菜、小米、大米等，可以帮助降低胆固醇。总之，大家要均衡饮食，少油少盐，多吃蔬菜水果，是控制血脂的基础。

2. 适量运动

定期的体育运动可以有效地帮助降低血脂，特别是有助于提高高密度脂蛋白水平。建议每周都要进行锻炼，比如爬山、打球、徒步等，并且运动时要注意渐进原则，避免突然进行高强度运动，以减少运动伤害的风险。尽量将运动融入日常生活，比如步行或骑行上班，增加日常的身体活动量。

3. 改变生活习惯

戒烟限酒对于控制血脂同样重要，吸烟会降低好的胆固醇，增加心血管疾病的风险；而过量饮酒会导致血脂升高。建议戒烟并限制酒精摄入。保持充足的睡眠和有效的压力管理也是必不可少的。压力和睡眠不足都会导致血脂升高，因此学会放松，通过读书、瑜伽等方式管理压力，保证每天7-8小时的优质睡眠。

4. 定期检查

及时监测血脂水平，对于控制血脂至关重要，建议成年人至少每年进行一次血脂检查，如果已经有高血脂，可能需要更频繁的监测和医生的指导。通过定期检查，可以及时了解血脂控制的效果，必要时及时调整治疗方案。

胆固醇过高引起三种疾病！

1. 冠状动脉疾病

过高的胆固醇在血管中积累，形成斑块，从而狭窄或阻塞供应心脏的冠状动脉。这不仅会导致心脏供血不足，还可能引发胸痛、心梗等严重后果。控制胆固醇水平，是为了保护我们的心脏健康。

2. 脑血管疾病

脑血管被高胆固醇引起的斑块堵塞，可能导致脑血流量减少，进而引发脑缺血。如果这些斑块突然破裂时，可能会导致脑血管阻塞，即我们常说的脑梗塞。脑梗塞后，轻则影响言语、行动能力，重则危及生命。控制胆固醇，是为了预防脑血管疾病，保护大脑健康。

3. 周围动脉疾病

高胆固醇导致的斑块堵塞或狭窄身体的周围动脉，从而影响血液流向四肢。这可能导致行走时的疼痛、麻木，甚至在严重的情况下导致组织死亡。周围动脉疾病可能增加心脏病发作或中风的风险。