缓解眩晕，从调整生活习惯做起

缓解眩晕，从调整生活习惯做起

头晕或眩晕是常见的症状，几乎每个人一生中都可能经历一次或多次。根据统计，约有20%-30%的成年人在其一生中会经历至少一次严重的头晕或眩晕发作。在老年人群中，这一比例更高，约有40%的65岁以上的老年人会经历反复的头晕或眩晕症状。头晕和眩晕不仅影响个人的身体健康，还可能对日常生活、工作和心理健康产生深远的影响，比如跌倒风险、交通事故、工作效率下降、生活质量下降等。

头晕和眩晕，其实在现实中很容易弄混。头晕，这种感觉就像是坐了一趟没刹车的过山车，既让人害怕，又让人困惑。头晕到底是怎么回事呢？其实，头晕可以分为两大类：一种是非旋转性的头晕，另一种是旋转性的眩晕。前者就像是你走在一座摇晃的独木桥上，或者像是在船上晃来晃去，但船其实没有动。你会觉得空间定向能力出问题，好像周围的一切都不那么稳定，但你并没有感觉到明显的旋转。简单来说，头晕就是站不稳、飘飘然的感觉。眩晕（vertigo）则完全不同。这种感觉更像是你坐上了一只疯狂旋转的木马，或者在旋转茶杯的游乐设施上。即使你明明静静地坐在椅子上，却感觉自己或周围的东西在快速旋转、摇摆、浮动、弹跳或者倾倒。眩晕就是这种内在的“天旋地转”。

头晕和眩晕分不清怎么办？可以通过几个简单的问题来做个小测试：

• 是否感觉到旋转？如果你觉得房子在转或者自己在转，那就是眩晕。
• 是否有平衡感失常？如果只是觉得站不稳或者头重脚轻，那就是头晕。
• 是否有耳鸣或听力下降？这通常是眩晕的伴随症状，尤其是前庭性疾病引起的眩晕。

大多数头晕与眩晕是良性，预后良好，其中以良性阵发性位置性眩晕（也称为耳石症，耳源性）最常见，最重要的是判断出恶性眩晕（malignant vertigo）。恶性眩晕是一种需要立即关注和处理的严重症状。它通常由潜在的重大疾病引起，如果不及时诊治，可能会导致严重后果。以下是一些危险信号与潜在疾病：

• 急性发作且持续时间长：如果眩晕在几秒内突然发作，并且持续不退，需要引起高度警惕，可能是脑部病变急性发作。
• 伴随严重头痛：尤其是位于后脑的剧烈头痛，可能是脑血管病变的征兆。
• 有神经系统症状：如复视、肢体无力、共济失调、语言障碍、吞咽困难等。这些症状提示可能存在脑干或小脑病变。
• 意识障碍：眩晕伴随昏厥、晕厥或意识模糊，需立即就医，可能是大脑重大疾病。
• 听力急剧下降：伴随耳鸣或突发性耳聋，需要警惕内耳疾病或小脑前下动脉供血区卒中。

头晕和眩晕虽然让人烦恼，但只要我们掌握了正确的诊断和治疗方法，就能轻松应对。不管是生活中的小调整，还是专业医生的指导，都能让我们远离头晕的困扰，享受健康生活！

1. 睡眠不足：过度疲劳和睡眠不足会诱发眩晕的发生。现代人工作压力大，经常熬夜加班，这都可能成为眩晕的诱因。

2. 饮食不当：高脂肪、高盐饮食可能加重症状。例如，梅尼埃病患者需要特别注意低盐饮食，以防止膜迷路水肿。同时，低血糖也可能导致头晕和心慌，因此需要保持规律的饮食习惯。

3. 体位变化：快速改变体位，尤其是起床时的“猛起”，容易引发眩晕。对于耳石症患者来说，特定的头部姿势（如左侧躺、抬头、低头等）都可能诱发症状。

4. 精神压力：长期的抑郁、焦虑、心情压抑会导致植物神经功能紊乱，引发眩晕的发生。

1. 保持充足睡眠：成年人每晚应保证7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。建立规律的作息习惯，尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 合理饮食：

• 保持饮食清淡，多吃新鲜蔬菜、水果等。
• 少吃高脂肪、高盐、甜食或者油腻的食物。
• 适当地多补充糖分，预防低血糖的发生。
• 耳石症患者需避免高碳水化合物和高脂肪饮食，同时需要补充维生素D和钙。

3. 缓慢改变体位：

• 避免快速起身，特别是在早晨醒来时。
• 起床时先在床上坐一会儿再下床。
• 避免过度弯腰和低头的动作。
• 老年人和有慢性病的人更要注意体位变化。

4. 保持良好心态：学会放松自己，减少精神压力。可以尝试一些舒缓的活动，如瑜伽、冥想、深呼吸等。

5. 适度运动：进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、太极等，有助于改善血液循环，但要避免剧烈运动。

6. 定期检查：特别是对于高血压、糖尿病等慢性病患者，需要定期监测血压、血糖水平，及时调整治疗方案。

耳石症（良性阵发性位置性眩晕）是最常见的眩晕类型，约占所有眩晕病例的20%-30%。其特点是头部位置改变时出现短暂的旋转性眩晕，持续时间通常不超过1分钟。除了上述的一般预防措施外，耳石症患者还需要特别注意以下几点：

1. 避免特定体位：尽量避免诱发眩晕的体位，如左侧躺、抬头、低头等。

2. 睡眠姿势：睡觉时可以用两个枕头垫高头部，侧睡时要朝向健康侧的方向。

3. 避免剧烈运动：不要进行剧烈的头部运动，如快速转头、摇头等。

4. 饮食控制：除了避免高碳水化合物和高脂肪饮食外，还需要补充足够的维生素D和钙。

5. 定期复诊：即使症状消失，也要定期复诊，防止复发。

6. 遵医嘱治疗：如果医生建议进行耳石复位术，要严格按照医嘱执行，不要自行尝试。

头晕和眩晕虽然常见，但通过调整生活习惯，大多数轻度症状都可以得到有效缓解。然而，如果症状持续存在或加重，或者伴有其他严重症状（如视力模糊、言语不清、肢体无力等），则需要立即就医，以便获得正确的诊断和治疗。记住，健康的生活方式是预防和治疗头晕眩晕的关键，而及时就医则是避免病情恶化的保障。