孕期营养品怎么吃？怀孕三阶段营养品吃法、孕妈保健食品挑选懒人包

孕期营养品怎么吃？怀孕三阶段营养品吃法、孕妈保健食品挑选懒人包

孕期营养品的正确摄取，对于妈妈和宝宝的健康非常重要，事先了解孕期营养需求，可以帮您度过一个健康的孕期。本篇文章将详细介绍怀孕三阶段的营养品吃法，涵盖怀孕初、中、后期各阶段的补充推荐。还有孕期营养补充的最佳顺序，孕妇保健食品挑选懒人包，一次看！

一、怀孕初期保健食品推荐（0～3个月）

胎儿基础发展重要阶段，怀孕前与初期应及早调整饮食的内容，摄取足够的营养素，以提供母体怀孕及宝宝生长发育所需。

怀孕初期营养品推荐1：叶酸+综合维生素

叶酸有助于胎儿的正常发育与生长，是宝宝基础成长的关键营养素，而怀孕期间的维生素及矿物质需求增加，可选择含叶酸足量的综合维生素来补充。

怀孕初期营养品推荐2：维生素D

孕妈若不常晒到太阳，容易缺乏维生素D，初期开始补充，维持妈咪与宝宝健康。

怀孕初期营养品推荐3：膳食纤维

可选择黑枣精华，含有铁质+丰富纤维，是很好的膳食纤维补充来源，从怀孕初开始应该每天补充，维持顺畅。

怀孕初期营养品推荐4：胶原蛋白

因胎儿发育所需，从初期就要开始摄取优质蛋白质来获取营养，也是妈妈的内在保养最佳方案。建议选择100%水解鱼鳞纯胶原蛋白粉，最适合作为孕妈补充。

二、怀孕中期保健食品推荐

胎儿此阶段会开始迅速成长，为了提供宝宝足够的养分，妈妈身上的营养也会快速流失，因此需要开始额外补充其它营养素。

怀孕中期营养品推荐1：DHA

藻油是植物性DHA来源，不含重金属，降低环境风险，怀孕16周起，可提供中期孕妈和宝宝所需DHA营养、促进宝宝学习潜力。

怀孕中期营养品推荐2：卵磷脂

怀孕中期22周起，即可开始补充卵磷脂，提供宝宝成长营养，除了对孕后期有帮助外，更能为产后哺乳做准备。

怀孕中期营养品推荐3：钙质

维持骨骼与牙齿正常发育，同时也能避免妈妈缺钙所产生不适症状。

怀孕中期营养品推荐4：珍珠粉

珍珠粉含有钙质、珍珠蛋白、氨基酸及多种微量元素，帮助孕期养颜美容。

怀孕中期营养品推荐5：蔓越莓益生菌

孕妈咪容易因贺尔蒙关系，造成私密处不适，选择适合孕妈补充的蔓越莓益生菌，才能调整环境，维持舒适与健康。

三、怀孕后期保健食品推荐（7～10个月）

胎儿各部位成长的关键时期，体重也会持续迅速增加，营养需求也会达到最高峰，因此更需要注意均衡的营养摄取。

怀孕后期营养品推荐1：铁质

除了供应孕妈本身及胎儿所需铁质外，胎儿此时也会于体内储存铁质，以供婴儿出生后4个月内使用。因此此阶段需要大量铁质来供应孕妈及宝宝营养，也能避免孕妈咪缺铁现象。

四、怀孕保健食品补充顺序

怀孕期间一天要吃好多保健食品，到底该什么时候吃？不同的保健食品适合补充的时段，孕妈咪们也可以了解一下，在正确的时间补充正确的营养品，能让吸收效率更好。

早上空腹

通常建议胶原蛋白、血红素铁剂可空腹食用，吸收效果较佳，若肠胃较敏感的孕妈咪，血红素铁可以挪到早上饭后补充。

早上饭后

叶酸、孕妈综合维生素、蔓越莓益生菌、黑枣精华较推荐早上饭后补充，特别注意的是，黑枣精华含丰富的膳食纤维，建议搭配大量温开水食用。

午餐饭后

若一天需吃各种不同的营养素，建议可将DHA藻油、维生素D移到中午饭后补充，DHA与维生素D属于油脂类营养品，饭后补充吸收效果较佳。

晚餐饭后、睡前

钙镁锌、珍珠粉在睡前补充，吸收效率最佳，而胶原蛋白可在睡前进行第二次的补充，补足一天所需的胶原蛋白。

饭前饭后都可

卵磷脂较不受饭前饭后的限制，也可跟其他保健食品一起食用，可选择自己较容易记住的时段来补充。

五、孕期常见问题一次解答！

1、怀孕不能吃什么？

孕期应避免生鱼片、生鸡蛋、未煮熟的肉类及高汞含量鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。同时，避免未消毒的乳制品与酒精，确保胎儿安全。

2、怀孕初期出血是正常现象吗？

怀孕初期少量粉红色或棕色分泌物可能是着床出血，属正常现象。但若出血量多或伴随剧痛，需尽速就医，排除异位妊娠或流产风险。

3、怀孕初期症状有哪些？

常见的怀孕初期症状包括疲倦、乳房胀痛、恶心（晨吐）、频尿及食欲变化。部分人可能感觉到轻微腹痛或情绪波动。每个人的症状程度和时间可能不同。

4、孕中期下腹痛像经痛是正常的吗？

中期有时会因子宫扩张或胎儿活动导致轻微的不适感。如果疼痛持续加重或影响活动，建议咨询医生。

5、怀孕后期怎么知道要生了？

接近预产期时，可能出现规律的宫缩、羊水破裂或见红（少量血性分泌物）。若有这些迹象，请联系医院确认是否进入分娩阶段。

六、孕期三阶段营养品推荐清单

除了上述必备的营养补充以外，孕期间妈咪也可以视自己的需求增加额外的营养补充，若不确定自己现在需要什么样的营养，建议咨询专业营养师。