你真的了解芒果对健康的十大益处吗？原来芒果才是“水果之王”

你真的了解芒果对健康的十大益处吗？原来芒果才是“水果之王”

在世界的某些地方，芒果被誉为“水果之王”。这种原产于印度和东南亚的核果，不仅美味可口，更蕴含着丰富的营养价值。研究表明，芒果及其营养成分与多种健康益处密切相关，从增强免疫力到促进消化，甚至可能降低某些癌症的风险。让我们一起来探索芒果的十大健康益处，以及如何更好地享用这种美味的水果。

水果之王

它是核果，这意味着它的中间有一颗大种子。芒果原产于印度和东南亚，人们已经种植了 4000 多年。存在数百种芒果，每一种都有自己独特的味道、形状、大小和颜色。这种水果不仅美味，而且营养丰富。

事实上，研究将芒果及其营养成分与多种健康益处联系起来，例如提高免疫力和消化系统健康。水果中发现的一些多酚甚至可能降低某些癌症的风险。

以下是芒果的好处，包括对其营养成分的概述以及如何享用芒果的一些技巧。

1. 营养丰富

许多人喜欢芒果——不仅因为它好吃，还因为它非常有营养。

一杯（165 克）新鲜芒果提供:

• 维生素 A：100% 日常价值（DV）
• 维生素 C：85% DV
• 镁：10% DV
• 钾：8% DV
• 铜：14% DV

此外，芒果还含有维生素 E、B6、核黄素、叶酸、铁、钾和抗氧化剂，如β-胡萝卜素和叶黄素。

2. 支持消化

芒果中的膳食纤维有助于促进肠道健康，而其含有的消化酶有助于分解蛋白质，促进消化。

3. 促进心脏健康

芒果中的维生素 C、钾和抗氧化剂有助于降低心脏病风险。

4. 支持免疫系统

芒果富含维生素 C 和其他抗氧化剂，有助于增强免疫系统。

5. 改善视力

芒果中的维生素 A 对维持良好的视力至关重要。

6. 促进皮肤健康

芒果中的维生素 C 和其他抗氧化剂有助于保持皮肤健康，延缓衰老。

7. 支持骨骼健康

芒果中的维生素 K、钙和镁对骨骼健康至关重要。

8. 改善睡眠质量

芒果中的镁有助于放松肌肉，改善睡眠质量。

9. 促进大脑健康

芒果中的维生素 B6 对大脑功能至关重要，有助于改善记忆力和认知能力。

10. 可能降低癌症风险

芒果中的多酚和其他抗氧化剂可能有助于降低某些癌症的风险。

如何享用芒果

芒果可以生食、煮食或制成果汁。它也可以用于制作沙拉、甜点和冰淇淋。

小贴士

• 选择果皮光滑、无划痕的芒果。
• 成熟的芒果应该稍微软一些，但不应该太软。
• 芒果可以在室温下成熟，也可以在冰箱中保存。

总之，芒果是一种营养丰富、美味可口的水果，具有多种健康益处。无论是作为零食还是作为餐后甜点，芒果都是一个很好的选择。