寒假心理调适指南：三方联动，共护学生心理健康
寒假心理调适指南：三方联动，共护学生心理健康
年首初月，岁如熹光，寒假如期而至。寒假是我们放松身心、调整状态、增进亲子关系的好时机，心理老师为大家准备了一份心理调适指南，让我们共享美好寒假生活！
学生寒假“心”礼包
- 接纳情绪，积极调整
在过去的一学期，如果取得了自己满意的成绩，可以去庆祝一下，同时记住这种开心的感觉，然后继续努力去获得这种感觉。如果成绩不及预期，难免会感到沮丧、懊恼、焦虑等负面情绪，但不要着急否定自己，想想自己之前成功的经验和曾力挽狂澜的时刻，告诉自己“我能行”，去获取积极的能量。
- 合理分析，制定目标
等情绪回归平静后，认真地分析和思考自己的优势和短板，结合具体情况制定一个切实可行的计划，明晰短期、中期及长期目标，安排好下一阶段的学习和生活，一步一个脚印地朝着自己的目标前进。
- 丰富生活，充实假期
寒假期间在保持规律作息和常态化学习的基础上，根据自己的兴趣和需求，去做有趣有意义的事情，让假期生活变得更加丰富和充实。比如学习一项新技能，如烹饪、绘画、摄影、手工制作、乐器等，在目标实现的过程中，不断收获价值感。走进体育场感受运动带来的愉悦，走进公园、大自然感受花鸟树木、山川湖海的生命力量。
- 远离诱惑，用好网络
手机在很多人眼里是最“亲密”的伙伴，但长时间玩电子产品会损耗视力，扰乱生物节律，同时也会降低与家人朋友的交流质量，甚至诱发亲子冲突。我们要做好自我监管，适度使用电子产品，不沉迷，不浏览非法网站，警惕电信诈骗。同时与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
- 保持觉察，调整情绪
当消极情绪出现时，先觉察情绪，然后尝试去把内心的想法表达出来。我们可以和家人朋友倾诉，采用写日记、绘画等方式，恰当地宣泄心理困扰；或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念练习等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。如果自我调整无法缓解抑郁、焦虑等情绪时，可以向心理老师求助，他们会提供专业的支持。
家长寒假“心”福袋
- 多元评价，全面看待
成绩不是衡量孩子的唯一标准，家长要冷静、全面地看待考试和成绩。孩子成绩好，要合理地鼓励和奖励；成绩不理想，切忌一味地训斥和打骂。家长要给自己一点时间，冷静下来与孩子一起分析得失，查找原因，让孩子感觉到“我们在一起”，并引导孩子将成绩归因于努力程度、学习方法等可控因素。
- 以身作则，管理手机
家长要以身作则，通过自己的行为举止向孩子传递做人做事的准则与态度。要与孩子共同制定电子产品使用公约，帮助孩子合理安排并监管手机使用时间和内容，保障孩子身心健康。家长可以组织安排丰富的家庭活动，帮助孩子放下手机回归生活，提升亲子关系。
- 关照情绪，耐心倾听
家长要及时察觉孩子情绪的变化。当孩子有负面情绪时，不要急于沟通和解决问题，家长的耐心、冷静是孩子愿意倾诉的前提，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，让孩子感受到家人对他的理解。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能排解和调整的，请及时求助专业人士。
- 加强陪伴，积极沟通
寒假既是亲子感情的“升值期”，也是亲子矛盾的高发期。长时间的亲子相处中偶有冲突是很正常的事情，此时积极沟通才是解决矛盾最好的办法。家长要鼓励孩子表达自己的感受和需求，尊重孩子的合理要求，从而增进彼此间的良性互动，探索亲子和谐相处的方法，多一些理解和包容，珍惜美好的寒假时光。
- 健康膳食，坚持运动
健康的生活需要合理的饮食、足够的睡眠和适量的运动。家长要做到并提醒孩子“饮食有节，起居有常”，要三餐适量，规律作息。家长可以带领孩子在假期每天坚持运动30分钟，因为运动可以分泌快乐激素——内啡肽，不仅让孩子强身健体，还能保持积极的状态。
学校寒假“心”保障
- 协调沟通，及时指导
学校定期向家长了解学生居家心理状况，帮助家长了解孩子可能面临的心理压力源，如学业压力、亲子矛盾等，指导家长关注孩子心理变化、加强亲子沟通，协助家长共同解决孩子遇到的心理问题，为孩子提供积极健康和谐的家庭环境。
- 公开电话，专人负责
学校要公开心理服务热线和邮箱，安排专人负责接听，为学生、家长提供专业、规范、便捷的心理服务，给予心理支持和辅导。
- 心育科普，家校合力
学校要运用新媒体平台，每周1次宣传心理健康知识和活动，为家长提供促进孩子心理发展的指导意见，倡导健康生活方式，提高心理保健能力。
寒假里如果碰到一些困难需要找人倾听，如果陷入一丝迷茫需要寻找帮助，你可以通过以下方式寻求专业帮助。