抽筋原因多样，从过劳到气血不足，5招预防

抽筋原因多样，从过劳到气血不足，5招预防

抽筋是很多人在运动或日常生活中都会遇到的问题，但你是否知道抽筋不仅仅是由于运动时拉筋不足？本文将为你详细解析抽筋的多种原因，并提供有效的预防方法。

注册健身教练及中医师徐泽昌（Roy）指出，抽筋不单与拉筋不足有关，还可能反映出身体的健康问题。让我们一起来看看抽筋的真正原因以及如何预防。

什么是抽筋？

很多人误以为抽筋是筋突然收缩，其实抽筋正确来说是肌肉痉挛。当肌肉痉挛时，身体的肌肉会突然不受控制地出现疼痛、僵硬和收缩，难以伸展。最常见的抽筋部位是小腿和大腿，但也有见过有人可能是手、手指或背部等位置有肌肉痉挛问题。Roy表示，如果某部分的肌肉经常容易抽筋，可能与局部肌肉的使用习惯有关，另一方面也会与体质因素有关，如气血不足、阳虚等。

抽筋的原因

1. 过劳

过劳是抽筋最常见原因，由于长时间运动造成肌肉紧张，就有可能出现抽筋的情况。

2. 身体脱水

身体脱水也会是抽筋的另一个原因，尤其是在做完剧烈运动后更常见。

3. 天气

Roy表示，在湿冷的天气下，人也会特别容易出现肌肉痉挛，特别是在冬季，因为血液循环下降或身体受寒而引起。

4. 低血钙

Roy表示，除了肌肉的影响外，身体缺乏矿物质，如钙、钾、镁都可能会诱发肌肉痉挛，低血钙人士特别容易引发抽筋。

5. 气血不足或阳虚

同为中医师的Roy也表示，气血不足或阳虚人士的抽筋问题也非常常见。

6. 血液循环不良

抽筋另一原因也可能与血液循环不良有关，例如晚上睡眠时因为血液循环下降，或是运动时腿部需要大量血液经过却供不应求，肌肉都会出现痉挛痛感。

7. 心血管问题

其中一个是抽筋原因是因血液循环不佳所致，所以如果有心血管问题影响血液供应下降，也会容易出现抽筋问题。

预防抽筋的方法

1. 饮食

由于抽筋其中一个原因是源于身体低血钙，所以要预防抽筋，就需要从饮食上着手，均衡饮食固然需要，但主要补充钙质尤其重要，日常生活可多吃鸡肉、牛肉等食物。

2. 多拉筋

有些人经常会在晚上睡觉时小腿抽筋，其实平时多进行伸展运动，也能有助预防抽筋，不妨平时可多拉小腿、大腿和大腿内侧的肌肉。

3. 适量运动

过劳是大部分抽筋的主因，尽量避免日常生活突然做大量剧烈运动，肌肉不适应的情况下会诱发肌肉痉挛，所以平日多做适量运动，培养肌力，也能有效预防抽筋。

4. 温水浸脚

多以温水浸脚，除了可在抽筋后作舒缓处理之用，平时多浸脚，热力可使血液循环增加，从而放松肌肉，改善抽筋。

5. 按摩

由于抽筋是源于肌肉痉挛，所以多按摩肌肉，别让它常处于绷紧状态，也能有助预防抽筋。