四君子汤+养生运动：双管齐下应对现代生活压力

四君子汤+养生运动：双管齐下应对现代生活压力

最新研究显示，90%的消费者表示工作压力比3-5年前显著增加，45%的人加班时长增加了1小时以上，生活压力值从平均7.2分增加到了7.9分。面对日益增大的生活压力，如何有效缓解成为现代人亟待解决的课题。

四君子汤作为经典中医方剂，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成，主要功效是补脾益气、健脾消食、利水消腫，对脾胃虚弱、食欲不振、腹胀便溏等症状有很好的疗效。此外，由于四君子汤中的人参、茯苓、甘草等药材还具有提高免疫力、调节内分泌等作用，在治疗一些免疫系统失調、内分泌失調等疾病方面也有一定的辅助作用。

使用方法：

• 人参 9 克
• 白术 9 克
• 炙甘草 6 克
• 茯苓 9 克
• 水 1升

1. 将材料清洗干净，并切成小块及薄片。
2. 把材料加入 1升的水，以大火加热至沸腾。
3. 煮沸后，转小火慢煮 30 分钟，期间不断搅拌。
4. 最后去渣过滤，完成。

注意事项：

• 食欲不振、腹泻严重的患者不宜服用
• 体質虚寒、腹部寒痛、脘腹冷痛、腹部胀满不舒服的人不适合服用
• 有高血压、心脏病等疾病的人应该在医生的指导下使用
• 孕妇和哺乳期妇女忌用
• 服用期间应避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物

八段锦：简单易学的健身功法

八段锦由8个简单动作组成，易于学习和练习，能够调节体内能量，促进身体健康。其8个动作分别是：

1. 双手伸天调三焦
2. 拉弓射鹰
3. 两边各举一只手，调理脾胃
4. 转头以防止疾病和受伤
5. 摇头晃尾，祛除心火症状
6. 双手握住双腿，强化肾脏和腰部
7. 握紧拳头，狠狠地看着周围的人，以提高力量和气
8. 脚跟摔倒七次——消除所有疾病

太极拳：意念引导的身心修炼

太极拳则强调意念引导，动作柔和缓慢，有助于身心放松。其主要特点包括：

• 以静制动，以柔克刚
• 动作连贯，圆活自然
• 呼吸均匀，意念专注

在现代快节奏的生活中，单纯依靠内服药物或外在锻炼往往难以达到理想的减压效果。而将四君子汤和养生运动相结合，可以实现内外兼修，相辅相成。

四君子汤通过补脾益气，改善身体内在机能；而养生运动则通过调节体内能量，促进身心健康。两者结合，既能缓解身体不适，又能改善心理状态，是应对现代生活压力的有效方法。

面对日益增大的生活压力，我们不妨尝试这种内外兼修的养生之道。通过四君子汤调理身体，配合养生运动调节身心，相信能帮助我们更好地应对压力，享受健康快乐的生活。